Для кого-то слово "медитация" звучит вдохновляюще.
Для кого-то — слишком сложно:
«сидеть неподвижно, ни о чём не думать, очищать ум».
Но медитация не обязана быть такой.
Иногда это просто маленькая практика осознанности:
🟡Минутa, в которой вы возвращаетесь к себе
🟡Замечаете дыхание
🟡Чувствуете опору под ногами
🟡Слышите звуки вокруг
🟡Понимаете: сейчас я здесь.
Для людей, которые долго жили в тревоге, напряжении или режиме выживания, это может быть особенно важно.🌞
Не потому что нужно “стать спокойным человеком”...
А потому что нервной системе нужен новый опыт:
✅что можно остановиться,
✅что можно дышать,
✅что можно быть в моменте,
✅что безопасность иногда существует не только в будущем, но и сейчас.
Осознанность не отменяет проблем!
Не убирает боль по щелчку!
Но она может вернуть немного пространства между стимулом и реакцией.
А вместе с этим — чуть больше выбора.
Если слово “медитация” вам не подходит — не обязательно его использовать.
Можно назвать это:
🧡 паузой
🧡возвращением
🧡контактом с собой.
📍Иногда одна минута присутствия — уже много.
Автор:
Светлана Шрон - Клинический психолог, КПТ, АСТ, ЕМДР
Сайт: https://www.b17.ru/alinas