«Ты то, что ты ешь» – древний и универсальный принцип: наше тело состоит из того, что мы получаем с пищей, и волосы – не исключение! Даже идеальный уход за локонами не поможет поддерживать их красоту и качество без правильного питания изнутри. Почему основой питания для красивых волос является белок, какое место он должен занимать в рационе – читайте в нашей статье.
Зачем волосам белок и почему его может не хватать?
Каждый волосяной фолликул можно сравнить с маленькой «фабрикой» по производству все новых сантиметров волоса. Питание обеспечивает это «предприятие» всем необходимым. Все его потребности важны, но на первом месте – «сырье» для работы – и это белки. Наша пищеварительная система «разбирает» белковый компонент пищи на составляющие – аминокислоты, и уже из них строит белок кератин, из которого волосы состоят на 90%¹.
Почему мы можем быть сыты, а белка организму мало? Причина – несбалансированный рацион, пристрастие к фастфуду (в котором превалируют углеводы и жиры), отказ от животной пищи без адекватной компенсации растительными источниками белка. Тяжелые физические нагрузки (спорт), стрессы, заболевания, травмы требуют более активного расхода белка, поэтому его нужно больше.
Дефицит белка – неблагоприятный фактор для всего организма, ведь каждая клетка нашего тела – это белковая структура¹´². При этом стоит помнить, что волосы не являются жизненно важными органами, и «в очереди» за питанием они находятся где-то в самом конце. Не хватает белка? Его получат сердце, мозг, легкие, иммунная система, а волосами организм без сожаления пожертвует¹. Если это случается – в режиме экономии белка в организме может страдать качество структуры волос¹´² – они могут расти тонкими и ослабленными, замедляется рост – волосы «не из чего делать»! «Фабрика» может и совсем «закрыться» – волос выпадает, а волосяной фолликул переходит не просто в фазу покоя, телоген (она в здоровом состоянии длится 3-4 месяца), а в бессрочную «спячку». Это может быть связано с диффузным выпадением волос – состоянием, требующим лечения.
Почему в меню важны разные белковые продукты
Для красивых волос и для организма в целом важны не только совокупное количество белка в рационе, но и разнообразие его источников. (При выборе в пользу вегетарианства необходимо учитывать, что содержание белка в растениях меньше, чем в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, поэтому стоит увеличить долю определенных богатых белком растений – бобовых, орехов и семян, цельных злаков, водорослей, некоторых овощей¹).
Во-первых, разнообразие обеспечивает нам весь набор аминокислот, среди которых есть и незаменимые (не синтезируемые организмом, а лишь получаемые извне). В составе кератиновых волокон, из которых формируется волосяной стержень, присутствуют разные аминокислоты, но самая значительная роль принадлежит L-цистину – аминокислоте условно-заменимой³. Термин «условно заменимая» означает, что эта аминокислота может самостоятельно синтезироваться в организме, однако в определенных ситуациях, например, при сильном стрессе, заболеваниях, травмах или интенсивных физических нагрузках, цистин будет расходоваться слишком быстро и может возникнуть его нехватка³.
Во-вторых, в продуктах – источниках белка содержатся вещества, также важные для волос¹:
- Железо – играет ключевую роль в транспортировке кислорода к волосяным фолликулам. Много железа в красном мясе, печени, из растительных источников белка – в бобовых, тыквенных семечках, брокколи
- Цинк – участвует в клеточном делении и росте тканей, включая волосы. Его недостаток может привести к истончению и ломкости волос. В рационе его обеспечивают мясо, рыба, морепродукты и бобовые.
- Омега-3 жирные кислоты – питают волосяные фолликулы и помогают поддерживать здоровье кожи головы. Содержатся в морской рыбе, орехах и семенах.
- Витамин А – способствует нормализации водно-липидного баланса кожи головы, защищая волосы от сухости. Его источники – яйца, печень, молочные продукты, тыква, брокколи, шпинат.
- Витамины группы В – способствуют поддержке жизненного цикла волос, укреплению структуры, активному росту и снижению ломкость. Содержатся в мясе и рыбе, яйцах, орехах, молочных продуктах, дрожжах, цельных злаках, некоторых овощах и фруктах.
Что в составе «будильника для волос»?
Нормализация питания – мера важная, но часто не достаточная для борьбы с выпадением волос. Если выпадение волос усилилось, стоит не только обратить внимание на полноценность рациона, но и проконсультироваться с трихологом и начать лечение.
Повлиять на жизненный цикл волосяных фолликул, вывести их из «спячки» способны терапевтические дозы специального набора самых важных для волос питательных веществ.
Этот набор входит в состав лекарственного препарата для борьбы с диффузным выпадением волос Пантовигар капсулы. В его составе аминокислота L-цистин, кератин, витамины группы В, а также медицинские дрожжи – источник незаменимых аминокислот, ферментов и микроэлементов, необходимых для поддержания жизненного цикла волоса. Состав и дозировка являются научно обоснованными и проверенными 105 клиническими исследованиями безопасности и эффективности при участии 2500 пациентов. Прием капсул Пантовигар в течение 3 месяцев помогает вдвое уменьшить выпадение волос⁴.
Пантовигар – научная формула для волос!
Рекомендованный курс приема составляет от 3 до 6 месяцев – он обусловлен физиологическим циклом роста волос.
Капсулы Пантовигар нужно принимать 3 раза в день во время еды. Это помогает поддерживать оптимальную терапевтическую концентрацию активных компонентов в организме в течение дня.
Заказать Пантовигар капсулы можно в интернет-аптеке Аптека.ру, Здравсити.ру или в аптеках вашего города.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
[1] - Правильное питание для густых и сильных волос: ключ к здоровью изнутри.
[2] - Бучаров О.Е. Питание при выпадении волос. 09.03.2023
[3] - Аксенова О., Филева А. Цистеин. 25.12.2025
[4] - Т. Бергер. Успешная терапия диффузного выпадения волос, повреждений структуры волос и нарушений роста ногтей. Результаты многоцентрового исследования. Постмаркетинговое исследование. Dt. Derm., 47 (1999) 881-884
Merz-2530658 от 13.05.2026