Какого человека можно назвать по-настоящему зрелым и психологически здоровым? Того, кто никогда не грустит, не совершает ошибок и всегда улыбается? Спойлер: точно нет.
Выдающийся психотерапевт, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) Альберт Эллис вывел формулу ментального здоровья. Это не идеализированный образ «сверхчеловека», а портрет реалиста, который умеет жить в ладу с собой и несовершенным окружающим миром.
Давайте разберем эти 13 критериев. Сколько пунктов совпадет у вас?
1. Здоровый эгоизм (Соблюдение собственных интересов)
Эмоционально здоровые люди ставят свои интересы на первое место. Да, они способны заботиться о близких и порой жертвовать чем-то ради них, но они никогда не растворяются в других полностью. Принцип «сначала наденьте маску на себя» — это про них.
2. Социальный интерес
Человек — существо общественное. Психологически здоровые люди понимают: чтобы жить в комфорте и безопасности, нужно уважать права других, соблюдать мораль и вносить свой вклад в общество. Наш личный комфорт напрямую зависит от того, в каком социуме мы находимся.
3. Самоуправление и автономность
Такие люди берут ответственность за свою жизнь на себя. Они с удовольствием сотрудничают с окружающими, но не требуют от них постоянной поддержки и не перекладывают на чужие плечи свои проблемы.
4. Высокая толерантность к фрустрации
Рациональный человек дает и себе, и другим право на ошибку. Если ему не нравится чье-то поведение (или свое собственное), он не ставит клеймо на личности («я ничтожество», «он негодяй»). Он осуждает конкретный поступок, а не человека целиком.
5. Гибкость мышления
Зрелые люди не мыслят жесткими догмами и категориями «должен» и «обязан». Они открыты новому, готовы менять свое мнение под воздействием фактов и с уважением относятся к чужим взглядам.
Важная мысль от А. Эллиса:
«Жизнь в вероятностном и неопределенном мире зачаровывает и возбуждает, но она, определенно, не ужасна».
6. Принятие неопределенности
Мир хаотичен, в нем нет 100% гарантий, и это нормально. Здоровый человек любит порядок, но не требует от вселенной точных предсказаний будущего. Он готов к неожиданным поворотам судьбы.
7. Преданность творческим занятиям
Счастливые люди обычно увлечены чем-то, кроме собственной персоны. У них есть хобби, творческий проект или дело жизни, которое их зажигает и вокруг которого они с удовольствием организуют свое время.
8. Научное (объективное) мышление
Они умеют глубоко чувствовать, но эмоции не ослепляют их. Включая рефлексию, они оценивают последствия своих действий и регулируют поведение так, чтобы оно помогало, а не мешало достижению долгосрочных целей.
9. Безусловное принятие себя
Здоровые люди рады тому, что они живут. Они ценят себя просто по факту своего существования, а не за внешние достижения, статус или одобрение окружающих.
10. Разумный риск
Они не боятся пробовать новое и делать то, что хочется, даже если есть риск потерпеть неудачу. Они смелы, но эта смелость не имеет ничего общего с безрассудством.
11. Отсроченный гедонизм
Это умение балансировать между «хочу прямо сейчас» и «мне это пригодится в будущем». Ментально здоровый человек стремится к удовольствиям, но не станет жертвовать долгосрочным счастьем ради минутной и разрушительной слабости.
12. Антиутопизм
Они не ищут идеального мира и вечного кайфа. Здоровые люди принимают факт: утопия невозможна. В жизни всегда будет место грусти, боли или тревоге, и бороться за «тотальное совершенство» — бессмысленно.
13. Ответственность за свои эмоции
Пожалуй, самый главный пункт. Такие люди не обвиняют партнера, погоду, правительство или тяжелое детство в своих сегодняшних страданиях. Они понимают: внешние обстоятельства лишь запускают процесс, но то, как реагировать, думать и чувствовать, — это их собственный выбор.
По книге А. Эллиса и У. Драйдена «Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии».
А сколько критериев вы нашли у себя? Поделитесь в комментариях, какой пункт дается вам сложнее всего?
#психолог_говорит #психическоежизнь #саморазвитие #психологи