Я не прокрастинирую, а временно ухожу в цифровую негу

Я не прокрастинирую, а временно ухожу в цифровую негу. А если серьёзно, почему мы зависаем в телефоне

Продолжаю развёрнуто отвечать на ваши комментарии к этому посту.

Сегодня поговорим, почему мы залипаем в телефоне и как помочь себе сократить экранное время.

Иногда мы ловим себя на том, постоянно отвлекаемся от дел, берём свой телефон, мониторим новости, соц сети, хотя недавно все уже посмотрели.

Так вот, залипание в телефоне - это не лень. Вопрос не в том, как перестать, а в том, от чего мы таким образом пытаемся сбежать.

Вот 5 глубинных причин «бегства в экран»:

Эмоциональная регуляция. Помощь нашему мозгу в виде быстрого дофамина, как способ совладать с тревогой, скукой, раздражением. Как правило, это неумение справляться с неприятными переживаниями.

Иллюзия контроля. Мир хаотичен, но если обновлять новости каждые 5 минут, кажется, что мы «держим руку на пульсе» и управляем ситуацией.

Избегание себя. Тишина пугает. Желание избежать встречи с самим собой, не слышать свой внутренний голос — возможно, критикующий, не принимающий, травмирующий.

Прокрастинация. Откладывая важное дело, мы прячемся от страха ошибки и перфекционизма. «Лучше полистать рилс, чем начать и сделать неидеально».

Компульсивное поведение. Когда человек совершает повторяющиеся действия- это один из компонентов зависимого поведения.

Как сократить экранное время.

Не заряжайте телефон возле кровати. Многие проверяют уведомления и ленты соцсетей перед сном. Самый простой способ отказаться от этой привычки — не держать смартфон на прикроватной тумбочке, а убирать в противоположную часть комнаты.

Используйте будильник и наручные часы. Часто получается так, что незаметно вы залипаете в смартфон, когда выключаете будильник с утра или просто проверяете время. Чтобы сократить эти случаи, пользуйтесь физическими часами и будильником. Да, они дублируют функции смартфона, зато не отвлекают на себя столько внимания.

Организуйте цифровые детоксы: промежутки времени, когда вы сознательно отказываетесь от экрана. К примеру, прогуляйтесь без телефона или займитесь хобби, оставив смартфон в другой комнате. Возможно, вам понравится время, когда вы ни на что не отвлекаетесь и наслаждаетесь занятием.

Моё любимое ❤️ : Выделите время на залипание. От соцсетей и других отвлекающих приложений вы всё равно получаете пользу: видео с котами веселят, а ленты новостей держат в курсе. Дайте себе полчаса в день, когда вы можете просто делать в смартфоне то, что вам нравится.

Очень важно: Не вините себя. Ничего страшного, если вы проигнорируете собственные ограничения или превысите лимиты использования приложений. Сокращение экранного времени - это долгий путь.

Найдите замену смартфону.

Заранее подумайте, чем будете заниматься вместо сидения в телефоне. Выходить на прогулку, рисовать, купить абонемент в спортзал или устраивать вечера с семьёй и друзьями. Что угодно, что сделает ваше свободное время интересным и полезным.

Будьте готовы к скуке.

Скорее всего, первые недели без любимых приложений будут скучными, и рука будет привычно тянуться к телефону. Поэтому скажите себе в такие моменты: «Да, мне скучно, но я справляюсь с этим».

Поделитесь своим опытом, что-то уже использовали, что оказалось наиболее эффективным?