Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, очень высокой тревоги, который сопровождается физическими симптомами, такими как – сильное и быстрое сердцебиение, головокружение, озноб или жар, чувство удушья, потливость, дрожание рук, ощущение, что вот-вот потеряете сознание.
Очень часто паническая атака сопровождается страхом смерти, сумасшествия или страхом потерять контроль.
Во время панической атаки человек сильно пугается своих собственных ощущений в теле, что усиливает тревогу и ухудшает состояние.
Начало панической атаки часто бывает связано со страхом попасть в определенные ситуации, например – оказаться в толпе людей, в замкнутом пространстве (метро, лифт) или наоборот пугает открытое пространство, полет на самолете, поездка на поезде, нахождение на улице в одиночестве. Но также паническая атака может возникать «на пустом месте» без видимых причин и стрессовых ситуаций.
Панические атаки могут быть вызваны психологическими причинами, проблемами медицинского характера или воздействием различных веществ. Поэтому при появлении симптомов схожих с симптомами панической атаки необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить физическое заболевание.
Психологические причины панических атак: потеря близкого человека, страх одиночества, длительная стрессовая ситуация, непрожитые чувства и эмоции, разрыв отношений.
Панические атаки не смертельны и не могут привести к опасным заболеваниям.
Помочь себе во время панической атаки можно нормализовав дыхание. Во время тревоги у нас возникает гипервентиляция легких. Когда происходит гипервентиляция легких (мы очень часто дышим), в организм поступает больше кислорода, чем нужно, и мы не выдыхаем достаточное количество углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода, из-за этого сужаются сосуды, блокирую доставку кислорода в мозг. И человеку кажется, что у него кружится голова и он задыхается. Именно поэтому необходимо восстановить дыхание.
В этом может помочь упражнение 4\4\4\4 – на счет 4 мы делаем вдох (считаем про себя 1-2-3-4), затем задержка дыхания на счет 4 (считаем про себя 1-2-3-4), затем делаем выдох также на счет 4 (выдыхаем и считаем про себя 1-2-3-4) и снова задержка дыхания на счет 4 (1-2-3-4). Лучше сделать 4-5 циклов, чтобы полностью нормализовать дыхание.
Очень важно своевременно обратиться к психологу для выяснения и проработки причин такой сильной тревоги, чтобы вернуть себе комфорт и спокойствие.
* * *
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на наши соц.сети.
ВКонтакте.
МАКС.
Телеграм.
Наш официальный сайт.
______________________________