Знаю, что с питанием у многих беда. Еда для нас — и утешение, и расслабление, и удовольствие, всё что угодно, только не действительно её единственно важная на самом деле функция — это напитать наше тело, наши клетки, дать себе энергию.
И поэтому сегодня хочу поделиться с вами своими хитростями, которые помогут урегулировать питание и перестать переедать.
1. Определите свою эмоцию
Если вы каждый день едите сладости или другие любимые вкусняшки и не можете представить день без них — вам нужно обязательно задуматься.
Наверняка в момент, когда рука будто сама собой тянется за очередной конфетой, вы чувствуете скуку, усталость или испытываете стресс. Нужно обязательно спросить себя: что я в этот момент ощущаю? И когда вы поймёте, какую конкретно эмоцию вы пытаетесь заесть — у вас появится возможность остановить этот бесконечный процесс.
Прежде всего важно осознать: эмоция никуда не уйдет, пока вы ее не проработаете. И даже если после кусочка торта наступает облегчение — это временно и потом она снова вернется. Поэтому как только рука тянется за вкусняшкой, задавайте себе вопрос: “Действительно ли я сейчас хочу это съесть? Или мне просто грустно/тревожно/одиноко/я устала?”. Очень важно озвучить свою эмоцию.
Если устали — примите расслабляющую ванну, сделайте дыхательную практику. Займитесь йогой. И потом вдруг окажется, что конфета/пирожное/бутерброд уже и не нужны.
Почему так происходит?
Да потому что вы дали себе то, чего действительно хотел организм. А когда мы едим что-то вкусненькое, мы получаем быстрый дофамин. Организм как бы думает: «Ой, окей, всё нормально, я уже получил дофамин» — вместо того, чтобы подумать: «А что случилось? Какая ситуация меня волнует?»
2. Сконцентрируйтесь на дыхании
Если рука тянется к еде не в тот момент, когда это действительно нужно телу — сконцентрируйтесь на дыхании. Или обратите внимание на то, каким был ваш последний прием пищи. Если мы едим с телефоном, книгой или даже просто слушаем подкаст — мы не концентрируемся на еде.
А очень важно есть медленно, пережевывая каждый кусочек, ощущая вкус. Просто попробуйте! И уже через день-два такого питания вы заметите, что наедаетесь меньшей порцией. А это уже приблизит вас к лучшему качеству тела, потому что очень многие люди просто переедают и все лишнее откладывается на талии и боках.
3. Планируйте рацион заранее
Я часто слышу от женщин: «Вся семья ест пельмени, котлеты с макаронами, я не могу готовить себе отдельно». И тут есть один секрет!
У вас в холодильнике всегда должен быть прием пищи для вас. Ту же котлету, которую едят все, не нужно есть с макаронами — ешьте её с овощами. Или сварите себе гречку вместо макарон.
Если у вас ничего нет в холодильнике, вы схватите то, что осталось, и, конечно же, съедите больше, чем вам необходимо. Или не то, что вам нужно. Для вашего женского здоровья и красоты обязательно нужно планировать рацион заранее.
Я использую контейнеры для хранения еды, заранее подготавливаю многие продукты. У меня всегда в быстром доступе есть полезный, правильный для женского здоровья прием пищи. И это очень облегчает жизнь!
Попробуйте применить это маленькие хитрости и уже через неделю вы заметите, что стали меньше переедать, есть меньше сладкого и будете чувствовать себя намного легче!