Дорогие родители, весна — время, когда в каждом доме, где есть старшеклассник, поселяется невидимый спрут. Его имя — экзаменационная тревога. И часто она приходит в паре с фразой, от которой у мамы сжимается сердце: «Я никуда не хочу поступать».
Давайте сразу поймём главное: за этой фразой почти никогда не стоит «мне всё равно» или «я ленивый». Чаще всего — это страх. Страх не сдать, не оправдать ожидания, ошибиться с выбором, потерять привычный и безопасный мир школы. И когда подросток говорит «не хочу никуда», он часто имеет в виду: «Я боюсь, что не справлюсь».
Что делать родителю?
Первое — перестать давить. Ваша тревога не заразительна, она заразительна вдвойне. Чем больше вы говорите «тебе надо определиться», тем сильнее ребёнок закрывается. Сделайте шаг назад. Скажите: «Я вижу, тебе страшно. Я тоже испытываю волнение. Давай не будем решать всё и сразу. Давай просто поговорим».
Второе — отделить экзамены от выбора всей жизни. Для подростка ЕГЭ звучит как приговор на всю оставшуюся жизнь. Объясните: это не определяет твою судьбу. Это просто пропуск в следующую дверь. А дверей много. Можно поступить туда, куда хватает баллов, а через год перевестись. Можно взять год паузы — поработать, съездить, понять, ещё подготовиться. Можно пойти в колледж, а потом в вуз. Никто не умирает от того, что не поступил на бюджет сразу после школы.
Как помочь справиться с тревогой во время экзаменов?
Поделюсь простыми техниками, которые рекомендую своим клиентам на консультации.
- Дыхание перед экзаменом.
«Квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. (В некоторых вариантах выдох на 8 — выберите тот, который вам комфортнее). Три-четыре цикла — и уровень тревоги снижается. - Признать свой страх.
Скажите себе: «Страх, я тебя вижу. Это нормально, каждый человек испытывает его в разные периоды жизни. Ты мне не помешаешь, я не борюсь с тобой. Сейчас я испытываю волнение, и это пройдёт». - Режим сна и еды.
Накануне экзамена — никакой зубрёжки до 2 ночи. Лучше дать максимальный отдых телу, хорошо выспаться. Глюкоза для мозга — завтрак обязателен. - «Письмо тревоги».
Пусть ребёнок напишет всё, что его пугает, на листе. А потом сожжёт или порвёт. Это помогает «выгрузить» страх из головы.
И главное — ваше спокойное присутствие
Не «ты должен», а «я рядом». Не «какой ужас», а «давай посмотрим, что можно сделать».
Иногда лучшее, что вы можете сделать для ребёнка, — это принять его «не хочу» и сказать: «Хорошо. Отдыхай. А когда будешь готов — придумаем план». И поверьте, план родится. Всегда рождается.
Буду очень благодарна, если вы поставите сердечко 👍 — это помогает каналу расти и доносить психологическую поддержку до большего числа людей. Подписывайтесь на мой канал «Зажги свой свет с психологом Светланой Ветошкиной», здесь много живых историй, мягких разборов и честных ответов.
Вы можете прислать свою историю или задать анонимный вопрос для статьи на почту: vetoshkina_psylab@mail.ru. Самые интересные и показательные случаи станут основой для новых публикаций (конфиденциальность гарантирую).
А если чувствуете, что нужна личная поддержка, — всегда открыта в Telegram: @vetoshkina_psylab