Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на мысли: «Вот если бы не…», «Я бы сделал это, но…», «Начну с понедельника/нового года/когда дети вырастут». Знакомо? Эти маленькие, на первый взгляд, безобидные слова — настоящие убийцы настоящей жизни. Они создают иллюзию, что счастье и реализация — это что-то, что ждёт нас впереди, за поворотом, после выполнения всех условий. Но правда в том, что жизнь происходит только в настоящем моменте.
Как перестать откладывать счастье на потом и начать жить здесь и сейчас?
Ловушка условного счастья
Мы привыкли строить свою жизнь по принципу «если — то». «Если я похудею, тогда буду счастлив», «Если получу повышение, тогда почувствую себя успешным», «Если выйду замуж/женюсь, тогда всё наладится». Мы ставим свою радость, спокойствие и ощущение полноты жизни в зависимость от внешних обстоятельств, которые могут никогда не наступить или, наступив, не принести ожидаемого удовлетворения.
Слово «но» — это убийца действий. «Я хочу сменить работу, но боюсь потерять стабильность», «Я мечтаю путешествовать, но сейчас нет денег/времени». «Но» ставит стену между желанием и действием. Оно обесценивает первое и оправдывает бездействие. Это самый удобный способ ничего не менять, оставаясь в привычной, пусть и некомфортной, зоне.
А «когда-нибудь» — это кладбище мечтаний. Это обещание, которое мы даём сами себе в кредит, который никогда не будет погашен. «Когда-нибудь я напишу книгу», «Когда-нибудь я выучу итальянский». Это сладкая пилюля самообмана, которая позволяет нам чувствовать, что у нас ещё всё впереди, и поэтому сегодня можно ничего не делать. Но время — ресурс невосполнимый. И «когда-нибудь» имеет свойство незаметно превращаться в «никогда».
Как разорвать этот порочный круг?
Первый и самый важный шаг — это осознанность. Начните замечать, как часто в вашей речи и мыслях появляются эти слова-ловушки. Просто наблюдайте за собой без осуждения. Как только вы ловите себя на мысли «Я бы с радостью, но…», остановитесь и спросите себя: «А что на самом деле стоит за этим „но“? Страх? Привычка? Удобство?».
Второй шаг — переформулировка. Замените пассивные конструкции на активные.
- Вместо «Я не могу поехать в отпуск, потому что надо закончить проект» скажите: «Я выбираю сейчас сосредоточиться на проекте, чтобы потом поехать в отпуск с чистой совестью».
- Вместо «Я начну заниматься спортом, когда куплю абонемент в крутой зал» скажите: «Я начну с домашних тренировок или пробежек в парке уже сегодня».
Вы убираете из уравнения внешние условия и ставите в центр себя и свой выбор. Вы перестаёте быть жертвой обстоятельств и становитесь автором своей жизни.
Третий шаг — действие. Маленькое, крошечное, но действие. Не нужно сразу менять всю жизнь. Хотите написать книгу? Напишите сегодня один абзац. Мечтаете о своём деле? Почитайте сегодня одну статью по теме или поговорите с тем, кто уже этим занимается. Секрет в том, чтобы движение стало привычкой. Как только вы сделаете первый шаг, инерция начнёт работать на вас.
Жить свою жизнь без «но», «если» и «когда-нибудь» — значит разрешить себе быть счастливым уже сегодня. Не потому, что вы чего-то достигли или соответствуете какому-то идеалу, а просто потому, что вы есть. Это значит ценить маленькие радости: вкус утреннего кофе, разговор с другом, солнечный луч на стене.
Это значит принимать решения, исходя из того, что для вас действительно важно здесь и сейчас, а не из страха перед будущим или сожалений о прошлом. Ваша жизнь — это не генеральная репетиция. Это единственный спектакль, который у вас есть. Так перестаньте ждать антракта. Выходите на сцену и играйте свою главную роль прямо сейчас.😉
💁♂️ А теперь ваша очередь. Пролистайте в голове свой сегодняшний или вчерашний день и найдите фразу, построенную на «если», «но» или «когда-нибудь». Напишите её в комментариях, а затем попробуйте тут же, в ответе, заменить её на новую, позитивную конструкцию с союзом «и» или словом «сегодня». Давайте поможем друг другу увидеть, как эти слова меняют реальность!
С уважением Алексей Стерхов, практикующий психолог – консультант, специалист по КПТ и работе с МАК
✍️ Записаться на консультацию психолога в Вк, тел.+7-914-311-79-65, мои каналы «ПСИХОЛОГия наука о Душе» 👉 в Вк, Ок, MAX и Телеграмм