Новый год, дни рождения, корпоративы... Вы боитесь праздников, потому что каждый раз это +2-3 кг? Так быть не должно. Можно есть оливье, пить шампанское и не разрушить весь прогресс. Рассказываю, как.
😰 Знакомые страхи?
• «После праздников придётся начинать заново»
• «Я не могу остановиться, когда начинаю есть»
• «Все будут есть — как я откажусь?»
• «Лучше вообще не ходить, чем сорваться»
✅ 7 стратегий для праздников
1. Не голодайте до праздника
«Сегодня не ем, зато вечером оторвусь» — худшая стратегия. Голодный мозг = переедание. Завтракайте и обедайте нормально.
2. Решите заранее, что будете есть
Не «по ситуации» — а конкретно. «Попробую салат, основное блюдо, один десерт». Принятое заранее решение легче выполнить.
3. Первая тарелка — белок + овощи
Наполните желудок белком и клетчаткой сначала. После этого «вредного» влезет меньше физически.
4. Алкоголь = калории
Бокал вина — 120 ккал. Коктейль — 300 ккал. Плюс алкоголь снижает контроль. Решите заранее: 1-2 бокала, не больше.
5. Ешьте медленно
Положили на тарелку — отошли от стола. Участвуйте в разговорах. Сигнал насыщения приходит через 20 минут.
6. Правило следующего дня
Переели? Не голодайте завтра. Просто вернитесь к обычному питанию. Один день ничего не решает.
7. «Буфер» до и после
За 2 дня до и 2 дня после праздника — чуть меньше калорий. Создаёте «запас» без голодания.
❌ Чего НЕ делать
Голодать до праздника
«Отрабатывать» в зале на следующий день
Ругать себя за «срыв»
Устраивать «разгрузочный» день
Отказываться идти на праздник
📅 План идеального праздничного дня
Утро
Полноценный завтрак с белком (яйца, творог). Не пропускайте!
Обед
Лёгкий, но сытный: салат + курица/рыба. Не голодайте.
Перед выходом
Стакан воды + горсть орехов. Не придёте голодной.
На празднике
Сначала белок + овощи. Потом — что хотите, осознанно.
Следующий день
Обычное питание. Прогулка. Никаких «разгрузок».
🎁 Хотите пережить праздники без последствий?
На консультации составим персональный план на праздничный сезон
Записаться на консультацию →
🎄 Праздничный мини-курс
«Как не набрать за праздники» — 2 недели поддержки
✓ Стратегия для каждого праздника
✓ Поддержка в мессенджере
✓ Быстрые ответы: «что делать, если...»
✓ План восстановления после праздников
2 000 ₽
за 2 недели поддержки
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
🎉 Праздники — для радости, не для стресса!
Запишитесь на консультацию — научу наслаждаться едой без последствий.