МАЛЕНЬКИЙ ШЛЕМ ИЛИ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Головная боль напряжения (ГБН) – самый частый вид головной боли. Иногда ее называют «королевой головной боли».
У вас бывает ощущение, что на голову надели шлем на размер меньше? Он сдавливает голову, иногда голову и шею, затылок каменный, а виски словно сдавливает безжалостная рука. Это вы на приеме у королевы – ГБН. Голова болит вся сразу. Не пульсирует, а именно давит – равномерно, постоянно, нудно. Боль терпимая, но не уходит часами. Свет не режет глаза, но зрение может ухудшиться, всё расплывается и двоится. Тошнота бывает редко. Вы вполне можете работать, что чаще всего и делаете через «не хочу». Сидите за компьютером, общаетесь, решаете рабочие вопросы, а думаете о том, чтобы лечь, и кто-то размял шею и помассировал голову. Когда совсем нестерпимо или изматывающе, вы выпиваете таблетку нурофена или спазмалгона. И дальше по замкнутому кругу.
Почему так происходит? У вас сложная работа: высокая эмоциональная нагрузка, многозадачность, неадекватный или несдержанный руководитель, коллеги без моральных ограничений и др. А еще в вашей жизни нескончаемая череда проблем вне работы: здоровье детей или родителей, кредит, скандальные соседи, болеющий кот или пес и так далее. Вы всегда как сжатая пружина, тело напряжено, кулаки стиснуты, челюсти сжаты – вы преодолеваете 9й вал, 10й, 11й, 1001й, не давая себе выдохнуть и расслабиться. Или болезненное событие прошлого не отпускает по сей день, и тело сжимается, борясь с болезненными воспоминаниями. Пока вы сопротивляетесь, боретесь за право голоса, место под солнцем, новую должность, незаконный штраф и прочая, ваше тело окутывает себя бронёй – мышечным корсетом, состоящим из спазмированных мышц. Сжимаясь, мышцы шеи сдавливают сосуды и нервы, ухудшается кровоток, раздражаются нервные окончания. Возникает головная боль и тяжесть в голове. ГБН – это не проблема с вашим мозгом, сосудами или воспалением. Это история о хроническом напряжении, стрессе и застывших в спазме мышцах. Простые анальгетики на месяцы – бессмысленный и тупиковый путь.
Как ГБН взаимодействует с питанием и психотерапией?
Еда. Напрямую она никак не лечит и не провоцирует развитие и течение ГБН. Но.
✔️1 Дефицит магния может усилить мышечный спазм. Продукты с его содержанием предотвратят этот процесс.
✔️2. Обезвоживание делает мышцы жестче, следовательно, боль больнее.
✔️3. Скачки сахара усиливают общий стресс организма. Соответственно, длительные интервалы в питании или употребление большого количества «быстрых углеводов» вам не подходят.
Психотерапия. Золотой стандарт в лечении ГБН. Она научит вас переваривать не перевариваемое, спокойнее относится к болезненным моментам. Метод БОС (биологическая обратная связь) научит расслаблять мышцы в реальном времени, есть много протоколов мышечной релаксации.
Что работает временно?
✔️1.Постоянный прием таблеток. Может вызвать лекарственно индуцированную головную боль – голова болит на отмену анальгетика.
✔️2.Массаж без обучения расслаблению – эффект очень короткий.
✔️3.Игнорирование стресса и личных болей – они всё равно накроют, и это может быть очень неподходящий момент.
Если вы пьёте анальгетики каждую неделю, голова болит почти постоянно, просыпаетесь с болящей челюстью каждый день (бруксизм), значит, вы не справляетесь в одиночку и вам нужна помощь. Не тратьте деньги в аптеках и не теряйте время, оно бесценно.
Продолжение следует...
