Две недели с начала похудения — ушло ровно 5 килограммов. Я питаюсь на 1000–1500 калорий в день, стараюсь гулять по часу ежедневно. Я не мучаю себя диетами или физическими перегрузками: всё в меру. Чувствую себя гораздо легче, чем в начале. Я доволен, мне комфортно заниматься в таком темпе, я буду продолжать.
8:00 — ещё не ложился спать.
Всю ночь занимался делами и в 08:00 понял, что ночь закончилась, а спать еще не хочется.
8:30. Решил взвеситься.
Взвешивался на голодный желудок, возможно, за ночь сошла вода. Со вчерашнего дня ушло 550 граммов, я такие незначительные изменения буду относить к погрешности.
8:50. Утоляю голод тушёной капустой с курицей.
Доедаю вчерашнюю капусту. Тушеная капуста — калорийность примерно 50 калорий на 100 грамм, в 294 граммах — 147 калорий; тушеные куриные ножки — 110 калорий на 100 грамм, в 246 граммах — 270 калорий.
Я очень плотно поел на 417 калорий. Нельзя было так наедаться.
В надежде еще немного посидеть я выпиваю кофе.
09:17. Выпиваю чашку кофе.
Кофе с молоком всегда считаю по 135 калорий.
13:00. Силы закончились, и я ложусь спать.
Меня тоже это сильно беспокоит: нарушение биоритмов, перепутал день с ночью. Но я, как профессиональный филин, могу заверить: это не изменить. Уху.
20:50. Я снова бодр и полон сил.
Я хорошо выспался и начинаю свою бурную вечернюю деятельность. Наливаю воды и иду еще раз взвешиваться.
21:10. Второе взвешивание.
С утреннего взвешивания прибавилось 600 граммов: это усвоилась капуста с курицей во время сна.
Ничего страшного, мой день только начался, перекушу что-нибудь легкое и отправлюсь на прогулку.
21:30. Манная каша и чай - мой вечерний завтрак.
Калорийность манной каши на молоке оценивается в 79 калорий на 100 грамм; значит, в нашей тарелке, где лежит 263 грамма манной каши, получается 207 калорий.
22:10. Прогулка-тренировка.
Я стал ходить не менее часа в день; хотя были день или два, когда я пропускал, но в целом режим сохраняется. На улице хорошо, хотя немного прохладно.
Гулять дольше я не вижу смысла. Может быть, стоит ходить два раза — утром и вечером, но пока для меня это тяжело.
Отправляюсь домой подкрепляться и отдыхать.
01:00. Грейпфрут и чай для восстановления запаса витаминов.
Вот такой красавец: с невероятным запахом, хоть и неказист, зато внутри красный и сочный.
Калорийность грейпфрута 42 калории на 100 грамм, в 297 граммах получается 124 калории.
Вы думаете, это мой последний прием пищи и сейчас будем считать калории за день? Придется вас удивить.
04:00. Борщ со сметаной на обед.
Грейпфрут очень сильно раздражает желудок, даже если запивать его чаем. Поэтому через три часа я сильно захотел есть, налил себе тарелку борща и не смог удержаться от сметаны.
Калорийность борща 40 калорий на 100 грамм, получается в 639 граммах 255 калорий, со сметаной 312 калорий.
Итоги четырнадцатого дня похудения.
За день я съел 1195 калорий.
Считаю день очень хорошим: я питался часто и сытно, при этом не переедал.
Поздняя прогулка прошла спокойно и легко; я немного устал, но это нормально.
Вес в течение дня прыгал. Как я писал ранее, надо смотреть тенденции за неделю или две.
Друзья, обратите внимание: я подключил раздел «Донаты», буду рад поддержке канала и меня как начинающего блогера. Я очень стараюсь.
Отдельно благодарю тех, кто уже отправил донат. Вы мне очень помогаете.
Не прощаюсь, продолжаю занятия и умеренное питание.
Спасибо, что дочитали до конца.