Статья от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника Национального центра спорта, кандидата педагогических наук, доцента Крючкова Андрея Сергеевича и главного специалиста Национального центра спорта Волкова Максима Владимировича
В лыжных гонках основным критерием уровня мастерства спортсмена является скорость преодоления соревновательной дистанции. Именно на повышение скорости направлены все многолетние тренирующие воздействия, как со стороны тренера, так и спортсмена. Высокоскоростные упражнения включаются в программу подготовки спортсменов, начиная с самого раннего детства, ведь очевидно, что для того чтобы быстро бегать - надо быстро бегать. Скоростные и скоростно-силовые упражнения прочно занимают одну из ведущих позиций в тренировочном плане детского тренера по лыжным гонкам, тем более что еще с институтской скамьи всех нас учили, что возраст с 7-9 до 13-15 лет является наиболее благоприятным для развития скоростных качеств. При этом задания ациклического характера (сложнокоординационные упражнения) часто уходят на второй план, ведь лыжные гонки это циклический вид спорта, а значит бег и еще раз бег.
Ни в коем случае не оспаривая значимость высокоскоростных двигательных заданий для развития ребенка, тем не менее, попытаемся сегодня показать, что важнейшим фактором ограничения скорости передвижения юного спортсмена выступает вовсе не объем выполненных ускорений, а степень развития его вестибулярного аппарата.
Основная задача вестибулярного аппарата – построить в мозге трехмерную карту мира с четким пониманием, где находится верх/низ, лево/право, и что значит вперед/назад. При этом именно вестибулярная система воспринимает линейные и угловые ускорения головы в процессе перемещения тела и дает мозгу ощущения гравитационной безопасности – что «я двигаюсь, но не падаю».
Теперь начнем с того, что для того чтобы человек двигался быстро, мозг должен чувствовать себя в безопасности и не ограничивать напряжение скелетных мышц. Как только человек начинает двигаться, у него возникают линейные и угловые ускорения головы. В этом случае важнейшим критерием безопасности движения для мозга является устойчивая картинка изображения окружающего мира. Иными словами, с ростом скорости человек должен сохранять способность четко фиксировать изображения внешних объектов на сетчатке своих глаз. С этой целью вестибулярная система изменяет степень напряжения глазодвигательных мышц и «картинка» окружающих нас предметов «не плывет». Как только вестибулярный аппарат перестает справляться с такой задачей, двигательные системы мозга мгновенно тормозят движение и какими бы быстрыми или выносливыми мышцами вы не обладали, без импульсов со стороны нервной системы это просто «куски мяса», закрепленные на костях нашего тела.
Другим источником безопасности являются сигналы от мышц и суставов, указывающих мозгу, как меняется положение звеньев нашего тела при выполнении быстрых движений. Мозг должен в любой момент времени знать, в каком положении находятся суставы и как они движутся. Однако весь парадокс заключается в том, что без вестибулярной системы мозг не может правильно проинтерпретировать сигналы от мышц и суставов. Мозг «видит» изменение суставных углов и напряжение скелетных мышц, но не понимает, как эти изменения влияют на изменение скорости, устойчивость и траекторию тела, а значит, не может ответить на главный для себя вопрос – «падаю ли я при заданных углах в суставах?». Если четкого ответа нет, то мозг рассматривает движение с текущей скоростью как непредсказуемое и потенциально опасное и включает механизмы защитных стратегий, ведущая из которых – одновременное напряжение мышц агонистов и антагонистов, вызывающих «запирание» суставов. Именно благодаря вестибулярному аппарату мозг может перевести «углы в суставах» в «скорость тела в пространстве» и понять, насколько эффективно мышечные усилия превращаются в движение. Соответственно, ребенок не может бегать быстро зачастую не потому, что у него «медленные мышцы», как утверждает тренер, а потому что мозг ребенка не доверят «датчику» контроля скорости – вестибулярной системе.
Еще одна важнейшая функция вестибулярного аппарата заключается в том, что она передает системе коррекции движений – мозжечку – информацию об угловом и линейном ускорении, без которой он не может достаточно точно предсказывать результат будущего движения и корректировать скорость. Соответственно, без вестибулярного аппарата мозжечок работает «вслепую»: коррекции моторной программы управления движением становятся грубыми, а движение - медленным и неэкономичным.
Таким образом, утверждения тренеров о том, что вестибулярная система нужна для баланса – вот пусть гимнасты с акробатами этим и занимаются, а мы, «циклики», будем быстро бегать за счет мышц и сердца – является глубочайшим заблуждением. Главный «спидометр» контроля скорости, ускорений и взрывных движений, в том числе на лыжах, это вестибулярный аппарат, а не мышцы и сердце.
В связи с вышесказанным, очевидно, что если в детском возрасте тренер по лыжным гонкам не уделяет развитию у ребенка вестибулярного аппарата, то это гарантированно будет приводить к следующему:
1. Невозможность юному спортсмену чувствовать, насколько усилие отталкивания на лыжах увеличило скорость скольжения.
2. Трудности с удержанием равновесия в фазе одноопорного скольжения, а значит потеря экономичности движения.
3. Неспособность ребенка наращивать скорость движения без чувства страха, а значит его техника всегда будет «осторожной» - медленной и закрепощенной.
В качестве финальной части статьи хотелось бы остановиться на практических рекомендациях развития вестибулярной системы у юных спортсменов.
1. До освоения ребенком сложной техники специализированных локомоций необходимо много времени уделять следующим видам упражнений:
- упражнения с вращением головы и тела;
- упражнения с изменением головы относительно гравитационной оси (наклоны, кувырки, стойка на руках и т.д.);
- локомоции с переносом массы тела и изменением направления движения (бег с поворотами, прыжки в сторону, прыжки на скакалке с изменением ритма)
- упражнения на нестабильной опоре.
2. Необходимо сочетать вестибулярную стимуляцию с проприорецепцией и зрением:
- ходьба с закрытыми глазами, баланс на одной ноге с закрытыми глазами
- слежение за мячом, фокусирование на движущихся объектах, упражнения на координацию «глаз-рука», «глаз – нога».
В заключение отметим, что современная подготовка детей в лыжных гонках все чаще фокусируется на раннем освоении техники соревновательных движений, развитии функциональных возможностей мышечного аппарата и кардио-респираторной системы, наращивании объема циклических локомоций. При этом одна из фундаментальных основ силы и скорости любого движения – вестибулярная система – нередко остается без должного развития. Развитие данной системы должно быть приоритетом №1 на этапах предварительной спортивной подготовки и начальной специализации в любом циклическом виде спорта, в том числе и в лыжных гонках. Только при наличии устойчивой вестибулярной «базы» можно эффективно осваивать сложную координацию и наращивать скорость перемещения по дистанции, снижая требования к функциональным системам организма и риск закрепления компенсаторных паттернов движения. Тренерам рекомендуется пересмотреть традиционные подходы к тренировочному процессу в работе с детьми и больше уделять внимание двигательным заданиям на вестибулярную стимуляцию.
Редакционная коллегия:
Федосеев А.М. - к.п.н., Сыткова Е.Н.
Подписывайтесь на наши каналы:
#Спортивная_наука #ВНИИФК
Сайт | МАКС | ВК
#Национальный_центр_спорта
ДЗЕН | МАКС
по вопросам сотрудничества: fedoseev.a.m@vniifk.ru