Что самое важное для гинекологии в перименопаузе?👇
Давайте честно❗️
Мы часто боимся жиров. Убираем их из рациона. Выбираем обезжиренные твороги, пьём кофе с молоком 0%, жарим без масла. Думаем, что так худеем🥲
А на самом деле мы лишаем свой организм самого главного — строительного материала для гормонов🙏
Потому что без жиров нет половых гормонов. Эстроген, прогестерон, тестостерон синтезируются из холестерина и жирных кислот. Если мы их не едим — яичники останавливаются. И мы получаем раннюю менопаузу, приливы, сухость, дряблую кожу и отсутствие энергии😨
👉 Что критически важно добавить прямо сейчас
⏺Омега-3 — без них воспаление в яичниках растёт, созревание фолликулов нарушается. Рыбий жир в капсулах 1-2 г в день — обязательно.
⏺Витамин Е — природный антиоксидант для яичников. Уменьшает приливы, сухость слизистых, поддерживает эластичность тканей.
⏺Инозитол — восстанавливает чувствительность к инсулину, а инсулин напрямую влияет на созревание яйцеклеток. Лучше всего работает в соотношении мио-инозитол и D-хиро 40:1.
⏺Цинк — без него не работает прогестерон. Акне, выпадение волос, слабый иммунитет — часто просто не хватает цинка.
⚠️Успокаивающие — не опционально, а важно
В перименопаузе кортизол часто зашкаливает. Хронический стресс = яичники не работают в полную силу.
Магний цитрат или бисглицинат — пьём длительно, каждый день, на ночь. Он убирает тревогу, бессонницу, мышечные судороги, помогает уснуть и проснуться отдохнувшей🙏
Если у вас ранняя менопауза (до 45 лет) или сильные симптомы — приливы 20+ раз в день, сухость, боль, бессонница, остеопения — ЗГТ (заместительная гормональная терапия) или МГТ это не страшно, а нужно‼️
Современные препараты — это микродозы натурального эстрогена. Риск рака молочной железы при приёме до 5 лет не повышен. А качество жизни возвращается на 100%😍
Бояться гормонов не стоит. А вот терпеть приливы и дискомфорт — точно не надо☝️
Что делать прямо сейчас👇
Добавьте в рацион жирную рыбу, авокадо, оливковое масло, орехи, семена льна и чиа🙏
Начните пить омега-3, магний, цинк, инозитол, витамин Е☝️
Запомните:
Без жиров нет гормонов. А без гормонов сложно оставаться энергичной, стройной и чувствовать себя женщиной😟
Я за то, чтобы мы входили в менопаузу красивыми, здоровыми и счастливыми. А не с приливами и усталостью🤩
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы боитесь жиров? Покупаете обезжиренные продукты? Убираете желток из яиц? Делитесь 👇
