Лето. Солнце. Пляж. И вечный спор: кому-то нужен шоколадный загар, кто-то прячется под зонтиком как вампир, а кто-то мажет детей кремом с фактором 100 и заставляет надевать футболки даже в воде.
Почему столько паники? Откуда взялась мода на бледность? И правда ли, что солнце – это чистое зло?
Я не буду вас пугать. Не буду говорить, что загар «убивает» или что «без солнца нельзя жить». Просто расскажу, как обстоят дела с точки зрения современной науки и здравого смысла. Чтобы вы сами решали: когда идти на пляж, сколько там сидеть и какие средства брать с собой.
Пристегните ремни. Будет много букв, но каждая – по делу.
Часть 1. Почему нас вообще тянет на солнце?
Давайте честно. В мае, когда выглядывает первый тёплый луч, внутри что-то щёлкает. Хочется снять кофту, подставить лицо ветру и солнцу. Это не просто каприз. Это биология.
Солнечный свет запускает выработку серотонина – гормона хорошего настроения. Чем больше света, тем активнее мозг производит это вещество. Вот почему в пасмурную погоду многие чувствуют упадок сил и тоску. И вот почему в отпуске на море улыбка не сходит с лица даже у вечных ворчунов.
Кроме того, ультрафиолет заставляет кожу вырабатывать витамин D. Это не просто «витамин для костей», как говорили в школе. Витамин D участвует в работе иммунной системы, в регуляции настроения, в защите от рака (да, вы не ослышались), в здоровье сердца и мышц.
Недостаток витамина D связывают с повышенным риском депрессий, аутоиммунных заболеваний (например, рассеянного склероза), слабостью костей и даже некоторых видов рака. А получить его в нужном количестве из еды почти невозможно – разве что есть килограммами жирную рыбу каждый день.
Так что тянет нас на солнце не просто так. Тело просит то, что ему нужно.
Но есть и обратная сторона. И она серьёзная.
Часть 2. А что плохого может сделать солнце?
Солнце – это электромагнитное излучение. Ультрафиолет (УФ) делится на три типа: УФ-А, УФ-В и УФ-С. Последний задерживается озоновым слоем, до нас не доходит. А вот два первых – да.
УФ-В лучи – это те, которые вызывают покраснение и ожог. Они активны в середине дня, проникают в поверхностные слои кожи. Они же помогают синтезировать витамин D.
УФ-А лучи – более коварные. Их примерно в 20 раз больше, чем УФ-В. Они проникают глубоко в кожу, достигают дермы. Они не вызывают ожога, вы не чувствуете, что обгораете. Но именно УФ-А отвечает за фотостарение – морщины, пигментные пятна, снижение эластичности. И он же может повреждать ДНК клеток, что в долгосрочной перспективе повышает риск рака кожи.
Ещё один эффект – тепловой удар и обезвоживание. На солнце организм теряет жидкость быстрее, кровь сгущается, сердцу тяжелее качать кровь. Отсюда головокружение, тошнота, слабость. А если перегреть голову – солнечный удар со всеми прелестями вплоть до потери сознания.
Кстати, облака и лёгкая дымка не спасают. УФ-А лучи проникают сквозь облака, туман и даже стекло. Если вы сидите в машине или в комнате с большими окнами на южной стороне – вы всё равно получаете дозу ультрафиолета. Не такую большую, как на пляже, но регулярную.
Так кто же прав? Солнце – это лекарство или отрава? Как всегда, ответ – дозировка.
Часть 3. Золотая середина: сколько можно загорать без вреда
Никто не даст вам цифру «ровно 17 минут в день для всех». Потому что всё зависит от типа кожи, географической широты, времени года и даже того, насколько вы смуглы от природы.
Ученые выделяют шесть фототипов кожи. От первого (кельтский) – очень светлая кожа, веснушки, рыжие или светлые волосы, почти не загорает, только краснеет. До шестого – очень тёмная кожа, почти чёрная, почти никогда не обгорает.
Людям первого-второго фототипов (светлокожим европейцам, блондинам, рыжим) нужно быть особенно осторожными. Им достаточно 5–10 минут на солнце в середине дня – и витамин D синтезируется. Дольше – риск ожога и долгосрочных повреждений.
Третьему-четвёртому фототипам (смуглые европейцы, средиземноморский тип) можно чуть дольше – 15–20 минут без защиты.
Пятому-шестому – ещё больше, но и у них бывают ожоги, просто они их не замечают сразу, а потом кожа шелушится.
Важное правило: время, необходимое для выработки витамина D, обычно меньше времени, за которое вы получаете ожог. То есть вам не нужно лежать часами. Достаточно короткого контакта с солнцем на открытые участки кожи – лицо, руки, голени. Примерно 10–15 минут для светлокожих, 20–30 для смуглых. После этого лучше нанести крем или уйти в тень.
А если вы хотите именно загар – косметический эффект? Тут сложнее. Загар – это защитная реакция кожи. Меланин вырабатывается, чтобы поглощать ультрафиолет и не пускать его к ядрам клеток. То есть загар – это свидетельство того, что кожа уже получила дозу излучения и пытается спастись. Чем темнее загар, тем больше нагрузки вы дали своей коже.
Можно ли загореть «безопасно»? До конца – нет. Любое изменение цвета кожи под солнцем – это признак повреждения. Но можно минимизировать риски: загорать постепенно, не обгорать, не лежать в солнце в часы пик, использовать защитные средства.
Часть 4. Солнцезащитный крем: как выбрать и не ошибиться
Сейчас на полках магазинов – сотни тюбиков. SPF 15, 30, 50, 50+, детские, спортивные, водостойкие, с надписью «антиэйджинг». Глаза разбегаются.
Давайте по порядку.
SPF (Sun Protection Factor) – это фактор защиты от лучей УФ-В. То есть от ожогов. Цифра показывает, во сколько раз дольше вы можете находиться на солнце без риска покраснения по сравнению с незащищённой кожей. Например, если без крема вы начинаете краснеть через 10 минут, то с SPF 30 – теоретически через 300 минут. Но это в идеальных условиях. На практике крем стирается, смывается, вы не наносите идеально ровный слой.
Что касается защиты от УФ-А – её обычно обозначают знаком UVA в кружочке на европейских средствах или надписью «broad spectrum» (широкий спектр). Лучше выбирать кремы с такой маркировкой, потому что иначе вы защититесь только от ожогов, но не от старения и глубоких повреждений.
Для города. Если вы просто идёте на работу, гуляете в парке в утренние или вечерние часы – достаточно SPF 15–30. Наносите на открытые участки: лицо, шею, руки.
Для пляжа и активного отдыха на юге – берите SPF 30–50. Для детей и очень светлокожих – 50 или 50+.
Наносите крем за 15–20 минут до выхода. Не жалейте. Для лица и шеи примерно чайная ложка, для тела – столовая (или рюмка). Обновляйте каждые два часа, а также после купания и вытирания полотенцем. Даже водостойкие кремы держатся 40–80 минут в воде, потом их защита падает.
Есть важный нюанс. Солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D. Если вы намазались с ног до головы фактором 30 и лежите на пляже – витамин D почти не синтезируется. Но вам и не нужно много, если вы на юге и получаете солнце через открытые участки. Для выработки витамина D достаточно коротких промежутков без крема – например, 10–15 минут на руки и лицо утром или вечером, когда солнце не в зените. А потом можно мазаться и спокойно гулять.
Часть 5. Солнце и возраст: дети, взрослые, пожилые
Дети. Кожа ребёнка тоньше, содержит меньше меланина, более чувствительна. Детям до года вообще не рекомендуется прямое солнце. Им нужна тень, лёгкая одежда с длинными рукавами, панамки. Для детей постарше – SPF 50, головной убор, тень в полуденные часы. Один сильный солнечный ожог в детстве повышает риск меланомы (опасной формы рака кожи) во взрослом возрасте в два раза. Это доказанный факт.
Взрослые. Основная группа риска – те, кто выезжает на юг из северных широт. Их кожа не привыкла к интенсивному солнцу, они сгорают за первый же день и потом мучаются. Правило акклиматизации: первые 2–3 дня не загорайте вообще. Сидите в тени, пользуйтесь кремом. Потом постепенно увеличивайте время.
Беременные. У них часто меняется пигментация – появляются тёмные пятна на лице (хлоазма). Солнце усиливает этот эффект. Так что беременным стоит особенно тщательно защищать лицо – шляпа с широкими полями, крем с высоким SPF.
Пожилые. У них снижена способность кожи восстанавливаться, накоплены предыдущие повреждения. Им тоже нужна защита. Но при этом у многих пожилых людей есть дефицит витамина D, потому что они мало бывают на улице. Компромисс: короткие прогулки в утренние часы без крема на руках и лице (15 минут), потом крем и шляпа.
Часть 6. Мифы о загаре, в которые пора перестать верить
Миф 1. «Основание под загар в солярии делает загар на солнце безопаснее».
Нет. Солярий – это искусственный ультрафиолет, часто УФ-А лучи в больших дозах. Он не «подготавливает» кожу, а повреждает её. По данным ВОЗ, солярии повышают риск рака кожи на 75 процентов, если начать пользоваться ими до 30 лет. Во многих странах солярии запрещены для несовершеннолетних, а в Австралии и Бразилии – вообще под запретом.
Миф 2. «Облачко – можно не мазаться».
Облака пропускают до 80 процентов УФ-лучей. Вы не чувствуете жжения, но получаете дозу. Самые сильные ожоги часто случаются именно в пасмурную погоду, когда люди расслабляются и не используют крем.
Миф 3. «В тени не сгоришь».
От прямых лучей – да. Но ультрафиолет отражается от песка (до 25 процентов), от воды (до 30 процентов), от снега (до 80 процентов). Если вы сидите под зонтиком, но рядом песок и вода – вы всё равно получаете УФ. Меньше, чем под прямым солнцем, но не ноль.
Миф 4. «Если я всегда пользуюсь кремом, у меня будет дефицит витамина D».
Не обязательно. Витамин D синтезируется даже при использовании крема, если площадь открытой кожи достаточна и время нахождения на солнце чуть больше обычного. Кроме того, его можно получать из пищи (жирная рыба, яйца, печень трески) или добавок – после консультации с врачом. Лучше немного подстраховаться с витамином D, чем получить рак кожи.
Миф 5. «Темный загар защищает от рака».
Загар – это признак повреждения. Да, у смуглых от природы людей риск ниже, потому что их меланин эффективнее поглощает УФ. Но искусственный загар (особенно с ожогами) не делает вас неуязвимым. Меланома встречается и у темнокожих, просто реже.
Миф 6. «Дорогой крем лучше дешёвого».
SPF – это стандарт. Крем за 200 рублей с SPF 30 и крем за 2000 рублей с SPF 30 защищают от ожогов одинаково, если нанесены правильно. Разница – в текстуре, запахе, дополнительных ингредиентах (антиоксидантах, увлажнителях), а также в защите от УФ-А (не все дешёвые кремы её обеспечивают). Но принцип «дороже = эффективнее» не работает. Смотрите на состав и маркировку.
Миф 7. «Солнце лечит акне».
Короткое пребывание на солнце может подсушить прыщи и временно улучшить вид кожи. Но потом часто наступает откат – сальные железы активизируются, воспаление возвращается, плюс добавляются пигментные пятна на месте прыщей. Так что солнце – не лечение для акне. Для этого есть дерматологи.
Часть 7. Что делать, если вы всё-таки обгорели?
Да, бывает. Уснули на пляже, забыли намазать спину, подвела погода. Кожа красная, горячая, болит при прикосновении.
Первая помощь.
Уйдите в тень или в помещение. Дальнейшее пребывание на солнце только ухудшит ожог.
Охладите кожу. Примите прохладный (не ледяной!) душ. Или приложите влажную ткань, смоченную прохладной водой. Не используйте лёд – он повреждает и без того воспалённые ткани.
Увлажните. Нанесите специальное средство после загара с пантенолом или алоэ вера. Можно использовать обычный пантенол в спрее – он снимает воспаление и ускоряет заживление. Не используйте масла, вазелин, жирные кремы – они запекают тепло внутри и замедляют восстановление.
Пейте воду. Ожог вызывает обезвоживание, потому что жидкость выходит через повреждённую кожу. Пейте больше обычного.
Примите обезболивающее. Ибупрофен или парацетамол снимут боль и уменьшат воспаление. Но проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть противопоказания.
Чего делать НЕЛЬЗЯ.
– Мазать сметаной, кефиром, маслом. Жир создаёт плёнку, тепло не выходит, бактерии размножаются. Результат – усиление воспаления и риск инфекции.
– Сдирать пузыри. Волдыри – это защита. Если они лопнут сами, аккуратно промойте и наложите стерильную повязку.
– Продолжать загорать. Пока кожа не восстановится (а это неделя-две), солнце противопоказано. Даже в тени и с кремом.
Когда обращаться к врачу. Если ожог занимает большую площадь (полспины), если есть сильные волдыри, если поднялась температура, начался озноб, тошнота, головокружение или вы потеряли сознание – это уже тепловой удар плюс ожог. Нужна скорая помощь.
Часть 8. Как загореть красиво и с минимальными рисками
Если вы всё же хотите загар (а большинство хочет, давайте честно), вот вам план действий.
Шаг 1. Узнайте свой фототип. Посмотрите в зеркало. Вы сгораете за 10 минут или можете провести на солнце полчаса без покраснения? Планируйте время соответственно.
Шаг 2. Загорайте постепенно. Первый день – 10-15 минут под утренним или вечерним солнцем (до 11 утра или после 16 часов). Каждый день прибавляйте по 5-10 минут. К концу отпуска вы сможете находиться на солнце до часа с защитным кремом.
Шаг 3. Используйте крем с SPF. Да, даже если вы хотите загореть. Крем не блокирует загар полностью. Он просто растягивает время, необходимое для выработки меланина. С SPF 30 вы загорите медленнее, но без ожогов и шелушения. И загар ляжет ровнее.
Шаг 4. Ешьте продукты, богатые бета-каротином и антиоксидантами. Морковь, томаты (особенно паста), сладкий перец, абрикосы, тыква. Они не сделают вас шоколадными, но могут придать коже золотистый оттенок и снизить чувствительность к солнцу. Кроме того, антиоксиданты (витамины С и Е, селен) помогают бороться с повреждениями от УФ.
Шаг 5. Не спите на пляже. Если вам хочется спать, идите в тень или домой. Лежать с закрытыми глазами под палящим солнцем – верный способ прозевать ожог.
Шаг 6. Используйте автозагар. Да, современные лосьоны и спреи дают натуральный оттенок без всякого ультрафиолета. Это самый безопасный способ стать бронзовым. Главное – нанести равномерно и не забыть про локти и колени. И помните: автозагар не защищает от солнца. Под ним всё равно нужно пользоваться SPF.
Часть 9. Солнце и лекарства. О чём молчат врачи
Некоторые медицинские препараты повышают чувствительность кожи к солнцу. Это называется фотосенсибилизация. Вы можете обгореть за 5 минут, даже если обычно загораете часами.
Вот список наиболее распространённых групп (не полный, для ориентации):
– Антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны, доксициклин).
– Противовоспалительные средства (ибупрофен, напроксен, диклофенак) – да, обычная мазь от суставов может сделать кожу уязвимой.
– Мочегонные (тиазиды, фуросемид).
– Некоторые лекарства от давления (ингибиторы АПФ, блокаторы кальциевых каналов).
– Гормональные контрацептивы и заместительная гормональная терапия (могут вызвать пигментацию).
– Антидепрессанты (СИОЗС, например, флуоксетин).
– Противогрибковые (гризеофульвин).
– Некоторые травы (зверобой – очень сильный фотосенсибилизатор).
Если вы принимаете какие-то лекарства, перед отпуском на юге обязательно спросите у врача: «Мне можно загорать?». Возможно, вам понадобится максимальная защита (SPF 50+, одежда с УФ-фильтром) или придётся вообще избегать солнца.
То же касается косметических процедур: химические пилинги, ретиноиды (включая крем от морщин с ретинолом), кислотные маски делают кожу очень чувствительной к солнцу. После таких процедур как минимум неделю-две нужно прятаться от солнца или использовать сильную защиту.
Часть 10. Солнцезащитная одежда и аксессуары
Крем – не единственный способ защиты. Иногда самый простой метод – закрыть кожу.
Специальная одежда с UPF (Ultraviolet Protection Factor) имеет фактор защиты от 15 до 50+. Она плотная, часто с длинными рукавами, с воротником-стойкой. Такие вещи бывают для плавания (рашгарды), для туризма, для детей. Они не мокнут и не становятся прозрачными в воде.
Но можно обойтись и обычной одеждой. Ткани светлых оттенков хуже защищают, чем тёмные. Джинса защищает лучше, чем тонкий лён. Намокшая футболка пропускает много УФ – в воде или на мокром пляже лучше надеть отдельный топ для купания или рашгард.
Шляпа с полями шириной не менее 7-8 см защищает лицо, уши и шею. Бейсболка закрывает лоб и нос, но уши и шея остаются открытыми. Для пляжа лучше панама или шляпа.
Солнцезащитные очки. Обязательны. УФ-лучи повреждают сетчатку и хрусталик, ускоряют катаракту и даже могут вызвать ожог роговицы – светоофтальмию. Очки должны иметь маркировку UV 400 или «100% UVA/UVB protection». Тёмные стёкла без защиты хуже, чем прозрачные, потому что зрачок расширяется и пропускает больше УФ внутрь.
Часть 11. Отдельно про лицо: почему оно стареет быстрее всего
Кожа лица отличается от кожи тела. Она тоньше, на ней меньше меланина, она постоянно на солнце. Поэтому морщины, пигментные пятна и дряблость появляются на лице раньше, чем на попе или животе.
Правила для лица.
– Используйте ежедневный крем с SPF, даже зимой и в пасмурную погоду. Лучше SPF 30 для обычных дней, SPF 50 для яркого солнца и юга.
– Не забывайте про губы. У них нет собственной защиты. Бальзам с SPF 30 спасает от герпеса (который активируется на солнце) и от шелушения.
– Носите солнцезащитные очки. Они не только защищают глаза, но и предотвращают «гусиные лапки» – морщинки вокруг глаз от постоянного прищуривания.
– Шляпа. Даже если вы намазались кремом, шляпа снижает нагрузку вдвое.
– Не пользуйтесь на солнце декоративной косметикой с маслами. Масла притягивают УФ-лучи (эффект линзы). Блеск для губ на пляже может спровоцировать ожог губ.
– Помните про ретинол и кислоты. Если вы используете косметику с ретинолом (от морщин) или AHA/BHA-кислотами (от прыщей), ваша кожа становится очень уязвимой к солнцу. Используйте такие средства только на ночь, а днём – мощный SPF. Идеально – делать курсы ретинола в осенне-зимний период, а на лето переходить на увлажнение и антиоксиданты.
Часть 12. Дети и солнце: отдельный разговор
Детская кожа – это не уменьшенная копия взрослой. Она:
– Тоньше на 20 процентов.
– Содержит меньше меланина до 3 лет.
– Хуже восстанавливается.
Поэтому правила для детей жёстче.
Младенцы до 6 месяцев. Прямое солнце противопоказано. Всегда тень, закрытая одежда, панамка. Солнцезащитный крем обычно не рекомендуют, потому что кожа малыша может впитывать химические фильтры. Но если тени нет и вы вынуждены быть на солнце – нанесите минеральный крем (с оксидом цинка или титана) на открытые участки. И как можно быстрее вернитесь в тень.
Дети от 6 месяцев до 3 лет. Крем с SPF 50 (минеральный или физический, без оксибензона). Одежда с длинными рукавами, панамка с широкими полями, очки (да, для малышей продают специальные с мягкой резинкой). На пляже – зонт или тент. Время на солнце – только утром и вечером, в общей сложности не более 30 минут в день с кремом.
Дети старше 3 лет. Те же правила, но можно чуть дольше. Обязательно объясните ребёнку, почему нельзя снимать панамку и зачем нужен крем. Дети часто сопротивляются, но это тот случай, когда настойчивость оправдана.
И последнее: не используйте на детях аэрозольные кремы. Ребёнок может вдохнуть частицы. Берите обычный лосьон или крем.
Часть 13. Коротко о главном (чтобы запомнить)
Не бойтесь солнца. Но уважайте его.
Солнце нужно для здоровья – для витамина D, настроения, иммунитета. Но его избыток ведёт к ожогам, старению кожи и раку.
Золотые правила:
- Загорайте постепенно. Не лежите часами в первый же день отпуска.
- Избегайте солнца с 11 до 16 часов. В это время УФ-В наиболее активен и опасен.
- Используйте солнцезащитный крем с SPF 30-50 и маркировкой UVA.
- Наносите крем каждые два часа и после купания.
- Не забывайте про шляпу, очки и закрытую одежду.
- Защищайте детей особенно тщательно.
- Если принимаете лекарства – проконсультируйтесь с врачом насчёт совместимости с солнцем.
- Не используйте солярии. Они не полезнее естественного солнца, а часто вреднее.
- При ожоге – охлаждайте, увлажняйте пантенолом, пейте воду.
- Для лица – SPF-крем каждый день, круглый год.
Солнце – не ваш противник. И не ваш лучший приятель. Оно – природная сила, к которой нужно относиться с уважением и осторожностью, как к огню, как к морю, как к любому мощному явлению.
Пользуйтесь этими советами, наслаждайтесь летом и отпуском, но без фанатизма. Тогда ваша кожа скажет вам спасибо и в 40, и в 60, и в 80 лет.
Забирайте бесплатно на нашем канале
✔Методическое пособие по здоровью щитовидной железы в нашем канале Max
✔Рацион питания на месяц с рецептами приготовления блюд
✔ Методичка "Питание при гипотиреозе"
https://max.ru/pprezeptizdes/AZ20W14aF94
✔ Подробные рекомендации для здоровья печени и желчного пузыря https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔ Методичку "Как читать анализы"
https://max.ru/pprezeptizdes/AZ12jxGsZhE
✔ Рацион питания для стройной фигуры с рецептами приготовления блюд https://t.me/+RAyqCO56N7W5Uml2
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.