❤️ - не забудь поставить за старания 💪🏻😁
Вторник в открытом бассейне принес жесткий объем в 2900 метров и серьезную пищу для размышлений. Главная задача дня — зайти на объемную серию 16х100 метров и удержать новую «заплатку» на вдохе, чтобы ноги не уходили ко дну. По факту задание выполнено, но хуже, чем планировалось. Вылезла классическая проблема: автоматизм, который отлично работает на полтинниках, полностью ломается и переходит на старый паттерн на сотках. Разбираем раскладку по сериям и новый план тренировок.
Протокол тренировки: Развитие аэробной выносливости
1. Подготовительный блок (Разминка):
- Объем: 600 метров.
- Схема: 400м кроль в полной координации + 200м изолированная работа на ногах с доской.
- Цель: Подготовка плечевого пояса и активация работы ног без избыточного лактата.
2. Основная рабочая серия (Интервальный сет):
- Протокол сета: 16×100 метров с фиксированным отдыхом 20 секунд.
- Схема распределения нагрузки: чередование блоков — 4х100м на руках (колобашка) + 4х100м кроль в полной координации. Всего выполнено 4 таких цикла (из-за просчета в одной серии вышло 5 отрезков).
Хронометраж и фактические показатели:
- 1-й блок (руки): превысил целевой темп на старте серии, ушел несколько быстрее, чем требовалось по плану.
- 2-й блок (координация): ошибочно выполнил 5х100м вместо 4. Темп прохождения отрезков стабильный — ровно по 1:54, заключительная сотка закрыта за 1:52.
- 3-й блок (руки): на фоне накопившегося утомления мышц темп ожидаемо просел, все отрезки пройдены в районе 1:58.
- 4-й блок (координация): удержание стабильной раскладки по 1:54, финальный отрезок серии отработан за 1:52.
Технический анализ
- Стабилизация положения тела: Продолжается закрепление новой «заплатки» на фазе левого вдоха для исключения тонущих ног. Механика работает, но нейромышечная связь пока удерживается неуверенно.
- Конфликт двигательных паттернов: На коротких скоростных сериях (недавние 20х50м с отдыхом 12–15с) модифицированная техника контролируется легко. При переходе на дистанцию 100 метров под воздействием лактата голова автоматически возвращает тело к старым техническим ошибкам.
- Маркер: В моменты, когда удавалось ментально переиграть автоматизм и заблокировать старый паттерн гребка, сотки свободно и «изи» заходили за 1:52 без критического роста интенсивности.
Вывод:
Для улучшения чувства темпа и жесткого вкатывания новой биомеханики необходимо попробовать сместить акцент тренировочного плана на более длинные непрерывные отрезки — 200 и 400 метров. Это даст голове необходимое время для адаптации к скорректированной координации движений.
3. Заключительная часть (Заминка):
- 200м сокращенный комплекс (2 круга: 50м кроль / 50м на спине).
- 200м кроль на ногах с доской.
- 200м кроль в координации (на уставших руках, с контролем «заплатки» — 2:05 на 100 метров).
Итог тренировки: 2900 метров в общую копилку. Следующий выход на дорожку открытого бассейна — в пятницу.
Всем SWIM! 🏊🏼♂️
#плавание #самарскийкроль #тренировкавбассейне #техникаплавания #кроль #100метров #выносливость #интервальнаятренировка #биомеханика #работаног #спортивныйблог #swimtraining #открытыйбассейн