С болями в спине обращаются, как правило, люди с высокой степенью зашлакованности и обширным списком сопутствующих заболеваний.
- Поэтому я рекомендовал бы большинству из них не только голодание, но и сауну (или русскую баню). Для очищения организма способа эффективнее русской бани трудно найти.
Для начала следует знать, что человек в сауне проходит три основных периода:
I — пассивное нагревание тела в течение 3–7 минут до начала потоотделения, далее душ или отдых в простыне.
- Если имеется заболевание сердечно-сосудистой системы, то холодный душ или ванна с холодной водой принимаются сразу после выхода из парилки.
- Если человек имеет избыточный вес при отсутствии сопутствующей патологии, лучше отдохнуть в простыне 2–3 минуты, затем — холодный душ.
II — период характеризуется более интенсивным и глубоким прогреванием организма, т. е. более обильным потоотделением с продолжительностью процедуры до 10–12 минут и, естественно, более длительная процедура холодного душа, ванны или бассейна (оптимальная температура воды 6–8 °C).
III — период заключается в плавном выходе из гипер- и гипотермического состояния, т. е. после приема холодной ванны — отдых с обильным чаепитием.
Известно, что в среднем человек теряет в сутки около 1,8 л воды. Дегидратация (потеря жидкости) со значительным потоотделением вызывает резкие сдвиги в минеральном составе вследствие уменьшения содержания хлорида натрия.
Поэтому рекомендуется принимать различные минеральные напитки, чай с лимоном, морс из клюквы.
Кроме того, для хорошего восприятия самой тепловой процедуры на камни неплохо подбрасывать специальным ковшиком различные ароматизаторы: квас, растворы меда, ромашки, шалфея, эвкалипта, мяты и др.
- Мощная и полезная процедура — париться веником из молодой березы, дуба, смородины, можжевельника, пихты, крапивы.
Любая тепловая процедура обязательно должна заканчиваться обливанием холодной водой.
Как-то незаметно повелось оставлять только приятное — тепло, а «неприятное», т. е. холодную воду, — заменять прохладным душем или купанием в бассейне с прохладной водой. Теряется и эффект русской бани, и ее смысл.
Помните, что тепловая процедура — длительная, холодовая — кратковременная. Чем здоровее организм, тем большую разницу температур он выдерживает.
Такую разницу температур выдерживают только естественные, здоровые клетки тела. Больные клетки, т. е. опухолевые, воспалительные резкой смены температур не выдерживают и уходят из организма. Поэтому покой, постоянные комфортные условия «играют на болезнь».
- Не надо бояться бани или сауны, надо бояться состояния, когда ты не можешь принимать банные процедуры.
Здесь, как и при других нагрузках, разница температур достигается последовательно и постепенно. Существует температурная разница при приеме бани и сауны.
Если в русской бане (печь-каменка) подготовленному человеку можно париться при 140 °C, то в сауне я рекомендую температуру не больше 100 °C с подбрасыванием воды на камни, и не более 80 °C при сухой процедуре.
Холодная вода везде одинаковая. Порядка 6 °C зимой в помещении и 4 °C — в проруби.
Ослабленным людям нужен более длительный отдых между процедурами (7-10 мин.), критерий — ровный пульс и отсутствие одышки.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.