Горячий сезон отпусков поднимает горячий вопрос: как не привезти из отпуска пару-тройку лишних кг? Я только вернулась из трехнедельного путешествия во Вьетнам с фантастической местной кухней, шведским столом в отеле и прочими прелестями – но вернулась домой с перевесом только в чемодане. Считаю это удачей и делюсь своим опытом!
Опасность 1: шведский стол
Ну это наше любимое. Приходишь утром на завтрак, а там уже все готово: и соленое, и сладкое, да не по одному… Я за то, чтобы получать удовольствие и от еды, и от своего внешнего вида, поэтому стараюсь собирать вкусные, но не тяжелые тарелки в любых условиях. Вот что помогает на шведском столе:
Обойти его и посмотреть, что вообще есть. Никуда не торопимся, не хватаем первое приглянувшееся блюдо – может дальше будет что-то еще интереснее. Выбираем то, что реально хотим сегодня и спокойно возвращаемся за этим.
Помнить, что это не последний прием пищи в этом отпуске. Не обязательно сегодня попробовать все, завтра будет примерно то же самое.
Начинать прием пищи с клетчатки. В жарких странах, куда мы обычно ездим отдыхать, огромный выбор зелени и сочные овощи – давайте пользоваться возможностью собрать вкусный салат. Для мотивации еще можете вспомнить московские цены на помидоры – деликатес, не иначе…
Не забываем про главное для насыщения: объемная клетчатка, белок и сложные углеводы. Собираем сбалансированную тарелку, а не беспорядочную: ½ тарелки под овощи, ¼ под белок, ¼ под углеводы. Ну и небольшой десерт раз мы в отпуске – я лично обожаю эти мини-пирожные в отелях: идеальный размер, чтобы утолить жажду сладкого и не переборщить с калорийностью. Нам же еще мороженое на прогулке захочется 🙂
Опасность 2: отеки
Перелеты, жара, соленая еда, коктейли — все это легко провоцирует задержку жидкости. Неприятно чувствовать себя опухшей, поэтому придерживаюсь таких правил:
Пить достаточно воды. Парадоксально, но чем меньше мы пьем, тем сильнее организм начинает запасать жидкость. Особенно это актуально в жарком климате. Поэтому я всегда стараюсь носить с собой бутылку воды и пить понемногу в течение дня.
Соленые снеки, фастфуд, соусы, сладкие напитки — все это усиливает задержку жидкости. Я придерживаюсь простого правила: если был соленый или тяжелый прием пищи, следующий стараюсь сделать более легким и добавить побольше зелени, овощей и белка.
Больше двигаться. Отеки очень любят малоподвижность. Поэтому активность поможет быстро согнать лишние объемы, вызванные отечностью.
Опасность 3: отсутствие активности
Сходили на завтрак, полежали на пляже, сходили на обед – ну можно и прилечь отдохнуть в номере… Знакомо?)
Обычно в поездках с достопримечательностями отлично нахаживаются шаги, но давайте честно: в пляжных отелях отдых больше тюлений. А для качественного отдыха телу нужно движение – поэтому я рекомендую сделать его неотъемлемой частью своего отпуска. Как раз есть свободное время!
Я обычно занимаюсь с FitStars – это платформа онлайн-тренировок, где можно выбрать программу из каталога и заниматься в формате “смотри и повторяй” с опытным тренером. Программы там на любой вкус: для похудения, осанки, здоровья спины, растяжки, йога, пилатес, танцевальные тренировки… Больше 3 тысяч тренировок! Для людей любого возраста (есть даже детские занятия от 3 лет) и уровня физической подготовки.
Я обычно иду в спортзал при отеле, включаю тренировку с телефона и занимаюсь в наушниках по видео. Если зала нет – выбираю программу без инвентаря и занимаюсь в номере, там есть даже зарядки без коврика, то есть вообще ничего возить с собой не надо. Просто заходишь на платформу с телефона/планшета/ноутбука/телевизора и занимаешься в любом месте в любое время.
Я вообще фанат FitStars, постоянно занимаюсь с ними уже 4 года. Особенно нравится то, что кроме серьезных мощных тренировок у них есть легкие разминки и быстрые занятия на 10 минут – то есть даже если нет настроения или времени, минимальную активность в свой день включить можно. Согласитель: спортзал так не работает! Туда за 10 минут даже не дойдешь…
Я давно оформила тариф “Безлимит навсегда” и он уже с лихвой окупился. Такая подписка стоит меньше, чем абонемент на фитнес или несколько персональных тренировок, при этом она не сгорит, если пропустить какое-то время.
Но учтите, что с 1 июня подписка станет дороже! До конца мая с моим промокодом КРАСАВИЦА можно оформить подписку со скидкой 70% за 15 490 р. А еще сейчас при оформлении подарят подписку премиум на месяц, а за выполненные тренировки — сертификаты в фирменный магазин спорттоваров, комплект одежды для занятий или набор фитнес-инвентаря.
*чтобы не упустить выгодную цену до конца мая, можно оформить рассрочку без переплат
erid: 2VSb5yeH58E