Вес готового блюда 230г (2 порции по 115г).
КБЖУ на порцию: 294/18.4/22/5.2.
КБЖУ на 100г: 256/16/19.1/4.5.
Ингредиенты:
⁃ 200г фарша из индейки
⁃ 60г брокколи
⁃ 25г моркови
⁃ 10г панировочных сухарей
⁃ 10г сыра (у меня пармезан, можно любой)
⁃ соль, перец.
Приготовление:
Разогреть аэрогриль в течение 5 минут на 200 градусов. Морковь натереть, брокколи очень мелко нарезать. Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить. Выложить фрикадельки в чашу аэрогриля, запекать 5 минут, перевернуть и запекать еще 5 минут.
В духовке готовить в 2 раза дольше и не переворачивать.
🥦🥦🥦Брокколи должна получиться чуть альденте, так в ней остается больше полезного.
Если к порции мини-котлеток добавить отварные макароны (40г в сухом весе) и 10г сыра, то КБЖУ такого обеда 471/27/25/34.
#рецепты_в_аэрогриле