Чай- это природный продукт - антиоксидант и иммуномодулятор, который способен бодрить и снимать напряжение. Чашка ПРАВИЛЬНО ВЫБРАННОГО чая поможет в занятиях спортом и улучшит настроение.
Зелёный чай перед тренировкой помогает взбодриться (без резкого упадка сил, как бывает после кофе), повышает выносливость и запускает обмен веществ, во время физической активности – ускоряет термогенез, вынуждает организм сжигать жиры интенсивнее, после нагрузки – помогает мышцам расти и питает их (мышцы на 75% состоят из воды), пополняет энергетические запасы, освежает и утоляет жажду.
Исследования показывают, что зелёный чай лучше пить за 90 минут до тренировок.
Польза напитка во многом зависит от способа заваривания чая:
- чем дольше заваривать зелёный чай, тем меньше в нём будет ПОЛЕЗНЫХ свойств и больше горечи – 3-5 минут будет достаточно;
- температура для зелёного чая должна быть минимум 60 градусов, максимум – 90;
- бутилированный зелёный чай лучше не пить – в нём много сахара и мало пользы. А содержание катехина и кофеина часто не указано на этикетке;
- сахар и молоко добавлять не стоит – пользы от чая будет меньше, а калорийность выше. А вот имбирь и корицу можно – кроме того, что в них есть антиоксиданты, они контролирует уровень глюкозы в крови;
- в идеале пить чай тёплым – в горячем виде он будет раздражать слизистую желудка;
- до тренировки хватит одной чашки чая (сил прибавится на 15-20%), и не более 2 – после (мышцы восстановятся быстрее);
- тем, кто страдает бессонницей, употреблять последнюю порцию чая стоит не позже, чем за 3-4 часа до сна;
- пить зелёный чай больше 3 чашек в день – нежелательно (в его листьях могут содержаться тяжелые металлы).
1. Шу Пуэр
Безусловный лидер в этом направлении. О бодрящих свойствах Пуэра известно многим, это чай с высоким содержанием теина (чайного кофеина), который так любят приверженцы активного образа жизни. Эффект у тенина такой же, как у кофе, только более мягкий и пролонгированный. Поэтому Шу Пуэр лучше пить не позднее чем за час до начала тренировки, чтобы тенин усвоился.
Шу Пуэр рекомендован для аэробных и силовых видов спорта;
2. Женьшень улун
Отлично подойдёт любителям зелёного чая, он улучшает кровообращение и тонизирует, при этом имеет природный сладковатый вкус без горечи. Хороший выбор для тех, кто имеет цель сбросить вес, а также любителям кардио-тренировок, аэробики, плавания.
ВАЖНО:
Стоит учитывать сильный мочегонный эффект улуна;
3. Красный чай Дянь Хун
По своим тонизирующим свойствам не уступает Шу Пуэру, при этом имеет более мягкий вкус и меньше нагружает сердечно- сосудистую систему, поэтому перед пробежкой или велопрогулкой лучше отдать предпочтение Дянь Хун.
ВАЖНО:
Повышение общего тонуса организма и улучшение кровообращения в нужных зонах стимулирует мужскую сексуальность (имейте это в виду перед употреблением);
4. Зелёный китайский чай с цветками жасмина
Эфирные масла жасмина в сочетании со свойствами самого зелёного чая оказывают на организм мощное тонизирующее воздействие, особенно зимой, когда так трудно преодолеть хандру и нужно зарядиться бодростью. Зелёный чай с жасмином рекомендуется любителям лыж, коньков и просто зимних забав.
РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Не стоит пить такой чай на ночь, чтобы не страдать от бессонницы;
5. Габа Шен Пуэр
Особый вид пуэра, прошедший ферментацию в анаэробных условиях (без доступа кислорода), вследствие чего в нём образовалось повышенное содержание гамма- аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК снижает тревожность, даёт расслабляющий эффект, помогает снять напряжение в мышцах.
Шен пуэр рекомендуется для занятий стретчингом, пилатесом, йогой, а также ПОСЛЕ любых тренировок. Отлично подходит для медитации.
#чай