То, как мы строим отношения с близкими, во многом зависит от нашего детского опыта. Модели общения, заложенные в раннем возрасте, часто бессознательно влияют на нас всю жизнь. В психологии эти устойчивые шаблоны называют типами привязанности.
Один из самых сложных и наименее изученных — тревожно-избегающий тип. Он встречается не так часто, но его проявления могут сильно усложнять жизнь как самому человеку, так и его окружению. Понимание этого типа привязанности поможет родителям лучше узнать себя и своих детей, а также выстроить более гармоничные отношения в семье.
Тревожно-избегающий тип: конфликт в отношениях Анимированная инфографика, объясняющая тревожно-избегающий тип привязанности, его причины и пути решения через метафору эмоциональных качелей.
Тревожно-избегающий тип: конфликт в отношениях 1. Сочетает тревогу и избегание.
2. Формируется из-за травм детства.
3. Родитель — источник любви и страха.
6. Дети: противоречивое поведение.
4. Жажда близости и страх одновременно.
5. Качели: слияние и отвержение.
7. Можно изменить паттерны поведения.
8. Партнёрам: уважение, границы, искренность.
Что такое привязанность и почему это важно
Теория привязанности появилась в 1950-х годах благодаря работам психологов Джона Боулби и Мэри Эйнсворт. Они выяснили, что тип привязанности — это своего рода бессознательная программа поведения, которую ребёнок усваивает от родителей в самом начале жизни. Эта программа определяет, как человек будет взаимодействовать с другими людьми, когда вырастет.
Изначально исследователи выделили четыре основных типа привязанности, которые формируются между ребёнком и матерью. Эти паттерны до сих пор активно используются в психологии и психотерапии, помогая понять, как люди строят межличностные связи.
- Надежный
- Тревожный
- Избегающий
- Дезорганизованный (тревожно-избегающий)
Надежный, тревожный и избегающий типы: коротко
Надежный тип привязанности считается самым здоровым и встречается примерно у половины взрослых. Люди с таким типом ценят отношения, но не боятся их потерять и не зацикливаются на поиске партнёра. Они умеют быть близкими, но при этом сохраняют свою независимость.
Тревожный тип характеризуется постоянной потребностью в близости и слиянии с другим человеком. Такие люди часто ревнивы, тяжело переносят разлуку и стараются угодить партнёру. При этом они могут тяготиться его присутствием и остро реагировать на критику.
Избегающий тип проявляется в стремлении к близости, которое одновременно сопровождается страхом перед ней. Люди с таким типом боятся, что отношения поглотят их, лишат свободы и заставят отказаться от важных для них сфер жизни. Они могут активно добиваться партнёра, а затем резко отстраняться, вплоть до полного разрыва. Часто этот тип формируется как защитная реакция на общение с эмоционально холодными или отстранёнными взрослыми в детстве.
Тревожно-избегающий тип: самый сложный
Современные психологи выделяют дезорганизованный, или тревожно-избегающий, тип привязанности как наиболее сложный. По оценкам психолога Валерии Киряковой, он встречается примерно у 5–7% людей, хотя в благополучных семьях этот показатель может достигать 5–15%. В семьях, где есть жестокое обращение или хронический стресс, цифра возрастает до 80%. Этот тип пока остаётся наименее изученным.
Как следует из названия, тревожно-избегающий тип сочетает в себе черты тревожного и избегающего. Он обычно формируется у детей, которые пережили жестокое обращение, потерю или хаотичное поведение родителей. В таких случаях значимый взрослый был для ребёнка одновременно и источником любви, и источником опасности. Это создаёт неразрешимый внутренний конфликт: фигура привязанности, которая должна давать безопасность, сама становится причиной страха.
Важно понимать, что родители с неразрешённой дезорганизованной привязанностью могут бессознательно передавать своим детям испуганное или пугающее поведение. Без психотерапии этот тип привязанности передаётся из поколения в поколение в 70–80% случаев. Это подчёркивает, насколько критично эмоциональное состояние родителей для психического здоровья ребёнка.
Как проявляется у взрослых: внутренний конфликт и качели
Для человека с дезорганизованной привязанностью характерен постоянный внутренний конфликт. Он одновременно жаждет близости и ужасно её боится, стремится к любви, но считает себя недостойным её. В отношениях такие люди мечутся между полным слиянием и резким отвержением партнёра. Они могут то идеализировать его, то обесценивать, часто без видимой причины.
Им свойственны внезапные вспышки гнева или, наоборот, ступор и уход в себя в моменты эмоционального напряжения. Партнёр такого человека часто не понимает, что происходит: только что связь казалась тёплой и доверительной, а через минуту от любимого исходит холод. Эти люди могут резко оборвать отношения, но если партнёр захочет уйти, они будут стараться его удержать. Они жаждут одобрения и ласки, но быстро устают от неё и часто берут на себя роль капризного ребёнка.
«„Я никому не нужен“ — „Нет, мне никто не нужен“. Эти состояния, как качели, могут сменяться в течение дня. Людям с тревожно-избегающим типом привязанности особенно страшно в адекватных отношениях, так как они постоянно ждут подвоха. Они привыкли жить в напряжении, и им сложно поверить, что близкий человек не хочет причинить им зла», — объясняет гештальт-терапевт Карина Германова.
Подозрительность — ещё одна характерная черта. Она проявляется как к партнёру, так и к себе самому. Вступая в отношения ради любви и близости, такие люди быстро начинают сомневаться в истинных намерениях партнёра, придираются к нему без серьёзных причин, отдаляются и игнорируют.
В дружеских отношениях
В дружбе такие люди могут сначала безудержно сближаться с новым знакомым, считая его лучшим, а затем внезапно исчезать на недели или месяцы без объяснения причин. При этом они искренне не понимают, почему обидели человека.
На работе
На работе они могут идеализировать начальника или коллег, браться за любые задачи, чтобы понравиться. Но потом могут саботировать дедлайны или резко обесценивать проект из-за страха, что их используют или отвергнут при первой же ошибке.
В семье
В родственных отношениях для них характерны хаотичные качели: в один день они жаждут объятий и поддержки от родителей или братьев/сестёр, в другой — грубят и избегают любого контакта. Семейная близость одновременно манит и пугает их.
Как распознать тревожно-избегающий тип у ребёнка
В детском возрасте дезорганизованная привязанность проявляется в противоречивом поведении. Например, ребёнок может бежать навстречу родителю, когда тот возвращается, а затем резко замирать, отворачиваться или даже падать на пол. Это происходит потому, что он не может выбрать единую стратегию поведения, так как родитель для него — источник одновременно и притяжения, и страха.
Если вы узнали себя: что делать
Черты ненадежных типов привязанности могут присутствовать у человека с детства, и он часто даже не осознаёт противоречий в своём поведении. Если строить отношения становится сложно, это может стать стимулом для изменений. Концепция «заработанной надёжной привязанности» показывает, что взрослый человек может перестроить свои паттерны поведения через осмысление детского опыта и построение стабильных отношений с партнёром или терапевтом.
В первую очередь, стоит обратиться к квалифицированному психотерапевту или психологу, который использует научный подход. Специалист поможет разобраться в травмирующих механизмах прошлого и понять, как повлиять на настоящее. Это долгий, но очень важный путь.
Практики самопомощи для взрослых
Чтобы «заземлиться» в моменте и немного снизить эмоциональное напряжение, можно использовать упражнения для саморегуляции:
- Контейнирование эмоций. Представьте свои эмоции как воду в банке. Вы наблюдаете за ней со стороны: вот она бурлит, пенится, а затем успокаивается. Проговорите вслух: «Сейчас я чувствую [назовите эмоцию]. Это просто эмоция. Она пришла и уйдёт. Моё тело в безопасности». Можно обхватить себя за плечи, чтобы создать физическую границу между собой и хаосом.
- Дыхание по «квадрату». Если накатила тревога, попробуйте дышать на четыре счёта. Медленно вдыхайте, считая до четырёх. Задержите дыхание на четыре счёта. Медленно выдыхайте на четыре счёта. Снова задержите дыхание на четыре. Повторяйте, пока тревога не отступит.
- Заземление на 5-4-3-2-1. Эта практика подходит для сильной тревоги и панических атак. Она помогает вернуть ощущение реальности. Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Затем — четыре вещи, которые можете пощупать. Потом — три звука, которые слышите. Два запаха, которые чувствуете. И один вкус, который ощущаете.
Если у партнёра тревожно-избегающий тип
Построить отношения с человеком, у которого тревожно-избегающий тип привязанности, непросто, но вполне реально. Главное — принять его особенности и научиться соблюдать несколько правил:
- Уважайте личное пространство. Люди с таким типом привыкли к самостоятельности, поэтому агрессивное вторжение в их мир может быть воспринято как посягательство на независимость.
«И если на вас спустился шквал оскорблений, знайте, что это адресовано не столько вам, сколько людям, которые воспитывали вашего партнёра», — предупреждает гештальт-терапевт Карина Германова.
- Обозначьте и соблюдайте границы. Проговорите, что важно для каждого из вас и что вы категорически не приемлете.
«Если вы сами отстраняетесь, повторяйте партнёру, что вы его не бросаете, не отвергаете», — советует Германова.
- Будьте искренними в общении. Интересуйтесь событиями из его жизни, мыслями и переживаниями. Люди с тревожно-избегающим типом не привыкли делиться личным из страха быть отвергнутыми или осмеянными. Важно показать, что вы всегда рядом, готовы выслушать и поддержать. При этом не настаивайте на откровенных разговорах, если партнёр не готов.
«Поймите, что партнёру с тревожно-избегающим типом привязанности нужно много времени в терапии, чтобы появилась ниточка доверия. Это тяжело», — объясняет психолог.
- Чаще подбадривайте и хвалите. Вероятно, в детстве партнёр недополучил тепла и поддержки. Фокусируйтесь на его достижениях и благодарите, когда это уместно.
- Договаривайтесь в конфликтах.
«Если возникает конфликт или партнёр отстраняется, старайтесь не нападать на него, договоритесь с ним, как вам и ему стоит себя вести в подобных ситуациях», — рекомендует терапевт.
- Уважайте увлечения и ценности. Это ещё раз докажет партнёру, что он и его интересы важны.
Карина Германова также призывает партнёров людей с тревожно-избегающим типом не забывать заботиться о себе.
«Давайте себе возможность выдыхать, говорить с близкими людьми. Выставляйте личные границы», — советует психолог.
Понимание типов привязанности — это ключ к осознанному построению отношений, как с партнёром, так и с собственными детьми. Если вы обнаружили у себя или близких черты тревожно-избегающего типа, помните, что это не приговор. Работа над собой и поддержка могут помочь изменить привычные паттерны и построить более надёжные и счастливые связи.
А как вы думаете, насколько сильно детский опыт влияет на взрослую жизнь?
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍