Многие избегают «голодных» тренировок, так как убеждены, что так можно потерять мышцы.
Давайте посмотрим, что говорит наука: тренироваться натощак — это реально «минус мышцы» или очередной миф?
Откуда вообще взялось убеждение: сразу после сна, действительно, выше кортизол, ниже гликоген и распад белка выше синтеза.
Соответственно, есть логика в том, чтобы сделать вывод о сгорании мышц.
Но долгосрочные исследования показывают, что динамика роста мышц одинаковая — как после тренировок натощак, так и после тренировок после еды.
Правда, есть нюанс. В исследованиях Triki 2023–2024 годов группа, тренировавшаяся после еды, показала больший прирост силы — особенно в приседаниях и становой тяге.
Тренировка + белок — более сильный сигнал на рост.
Тренировка натощак повышает синтез, но увеличивает распад белка. В итоге анаболический отклик слабее.
Совет: Если тренируешься через 3-4 часа после приёма пищи, не заморачивайся с дополнительным приемом пищи. Если тренируешься утром, сначала позавтракай или выпей протеиновый коктейль.
На результат тренировок влияет общее питание за день, тренировочный объём и механический стимул.
Хочешь получать максимум результата от тренировок, при этом не мучая себя и клиентов лишними «правилами» — регистрируйся на курс «Фитнес-тренер»
Начни изучать уроки с бесплатных уроков
Поделись в комментариях, как тренируешься: натощак или нет?