Коллега говорит, что вы отлично справились с задачей. Партнер замечает, как вам идет новая стрижка. Руководитель благодарит вас при всей команде.
Ситуация приятная, но внутри всё сжимается. Хочется отшутиться, перевести разговор, сказать «да ерунда» и поскорее закрыть тему. А еще краснеет лицо, напрягаются плечи, хочется опустить глаза, засмеяться невпопад или срочно взять в руки телефон. Такая реакция возникает быстро и почти автоматически.
И нет, это не скромность. Разбираемся вместе с психологами онлайн-сервиса PsyPsy, почему похвала может вызывать напряжение и откуда берется такая реакция.
Почему хорошие слова вызывают напряжение
Когда человек спокойно к себе относится, хорошие слова обычно принимаются легко. Смущение возможно, но быстро проходит. Трудности начинаются, когда внутри живет жесткий образ себя: «я недостаточно хорошая», «я слабая», «мне далеко до других». Тогда похвала сталкивается с низкой самооценкой: вам говорят одно, а внутри звучит другое. Отсюда и напряжение.
Например, начальник хвалит проект, над которым вы работали месяц. А внутренний голос сразу отвечает: «просто повезло», «любой бы справился», «они не видят ошибок». Человек слышит похвалу, но сам же ее обесценивает.
Еще одна причина — внимание окружающих. Когда вас хвалят при других, то вас выделяют, на вас смотрят, вас замечают. Для человека, который привык быть тихим и незаметным, это может быть стрессом.
Иногда включается тревога: «Меня похвалили, теперь нужно всегда соответствовать». И вместо радости появляются давление и страх ошибиться в следующий раз.
Почему вас так научили реагировать
- Если в детстве чаще замечали ваши ошибки, чем то, что получилось хорошо, ребенок привыкает: хорошее воспринимается как само собой разумеющееся, а осуждать начинают за промахи и недочеты. Например, пятерка считается нормой, а за четверку могут отругать. Со временем человек переносит это отношение во взрослую жизнь.
- Если хвалили только за результат, а тепло и одобрение зависели от оценок, послушания или удобного поведения, закрепляется другая установка: ценность нужно заслужить. В таком случае комплимент или похвала могут ощущаться как что-то лишнее, преувеличенное или незаслуженное.
- Бывает еще один сценарий. Ребенку часто повторяли: «Не зазнавайся», «будь скромнее», «не выпендривайся». И со временем человеку становится неловко быть заметным, принимать признание и открыто радоваться своим успехам.
Как это незаметно портит жизнь
- Радость быстро обесценивается
Человек получает хороший отзыв, благодарность или похвалу, но через несколько минут думает только о том, что можно было бы улучшить. И приятный момент почти не задерживается внутри. - Тормозится рост в работе
Если сложно признать свою ценность как специалиста, трудно просить повышение, спокойно называть цену за свои услуги и соглашаться на более сильные проекты. Человек часто остается ниже уровня, на который уже способен. - Появляются сложности в отношениях
Одному партнеру хочется поддерживать, говорить теплые слова и восхищаться. Другой отвечает шутками, спорит с комплиментами или сразу обесценивает. Со временем это утомляет обоих. - Закрепляется чувство «я недостаточно хорош»
Даже когда есть реальные достижения, результаты и признание, внутри остается ощущение, что вы всё время недотягиваете. И со временем эта мысль начинает восприниматься как правда.
Как перестать сжиматься от похвалы
- Не отбивайтесь от похвалы автоматически
Если вас похвалили, попробуйте не спорить в ту же секунду и не обесценивать сказанное. Сделайте короткую паузу и просто скажите: «Спасибо». Для многих это сложнее, чем кажется. - Опирайтесь на факты
Если вам сказали, что презентация была сильной, значит, человек действительно увидел сильную презентацию. Это конкретный отклик на конкретную ситуацию, а не повод срочно доказывать обратное. - Замечайте реакцию тела
Сжалась челюсть, стало жарко, захотелось спрятаться, отвести взгляд или срочно сменить тему — это важные сигналы. Так можно заметить момент, когда привычная реакция уже включилась. - Проверяйте привычные мысли
«Они преувеличивают», «это просто вежливость», «ничего особенного». Спросите себя честно: это факт или старая привычка думать о себе хуже, чем есть на самом деле? - Собирайте реальные подтверждения своей ценности
Отзывы клиентов, благодарности, результаты, цифры, удачные проекты полезно фиксировать. В тяжелые дни память часто вытаскивает только ошибки и забывает все хорошее.
На консультации в онлайн-сервисе PsyPsy психолог поможет понять, откуда взялась такая реакция, ослабить внутреннего критика и научиться спокойнее принимать хорошее отношение к себе.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.