У вас бывает такое: садитесь вы вечером на диван часов эдак в шесть и понимаете, что день был просто сумасшедшим, вы ни секунды не сидели на месте, но по факту... почти ничего не сделали?
Если вам кажется, что дни просто пролетают мимо, скорее всего, вы тратите львиную долю своего времени не на те вещи.
И самое опасное время суток для таких растрат — это ваше утро.
«Потеряешь час утром — будешь весь день его искать».
Если вы тратите утро на бесполезные занятия, то до самого вечера будете чувствовать нехватку энергии, мотивации и силы воли для действительно важных дел.
Но если вы избавитесь от привычек, описанных ниже, вы освободите место (и силы!) для важных решений, задач и людей в вашей жизни.
Планирование дня с утра пораньше
Если вы не умеете планировать, вы не умеете и достигать результатов. Но если вы тратите первые минуты своего дня на составление расписания, вы сливаете в трубу кучу драгоценной утренней энергии на эту рутину.
«Составьте список дел, чтобы быть организованным» — это классический совет по продуктивности. Но многие упускают один нюанс: если вы садитесь за этот список утром, вы уже опоздали.
Да, организованность — ключ к полноценной жизни. Но наводить порядок в делах нужно не с утра пораньше.
Ваши планы уже должны быть готовы к моменту, когда вы открываете глаза.
В противном случае вы потратите ментальную энергию на расстановку приоритетов, и у вас банально не останется сил на выполнение всех этих задач.
Просыпаясь с уже готовым планом, вы не только четко понимаете, чего хотите достичь и как это сделать, но и гораздо легче концентрируетесь на процессе.
Как стоит делать:
Если хотите выжимать максимум из каждого дня, расставляйте приоритеты перед сном.
К моменту пробуждения ваше расписание должно просто лежать и ждать, когда вы начнете вычеркивать из него пункты.
Не позволяйте себе чувствовать перегруз с самого утра. Вместо этого будьте во всеоружии еще с вечера. Нет ничего лучше, чем ложиться спать с осознанием того, что вы полностью готовы к завтрашнему дню.
И еще: составляя расписание, не жадничайте. Оставьте в списке только самое важное. Я, например, использую простенький планировщик задач и слежу за тем, чтобы на день было запланировано не больше 3-5 ключевых дел.
Каждый раз, когда я пытался впихнуть в день больше крупных задач, всё заканчивалось стрессом и ощущением, что я ничего не успеваю. Конечно, всё зависит от специфики ваших проектов, но в среднем 3-5 приоритетов — это отличный старт.
Утреннее нытье и жалобы
Мы часто даже не замечаем, как негативные разговоры и мысли могут отравлять нас часами.
Для многих людей пожаловаться на погоду, политику или работу за утренним кофе — это святое дело, почти как почистить зубы.
Но если вы начинаете день с ворчания на начальника, партнера или правительство, вы тащите этот негатив за собой как минимум на несколько часов, а то и на весь день.
Жалуясь, вы фокусируетесь на препятствиях и проблемах, из-за чего становится гораздо сложнее замечать возможности. Это верный способ встать не с той ноги.
Как стоит делать:
Важно приучать свой мозг концентрироваться на хорошем прямо с утра.
Вместо того чтобы искать, на что бы поворчать, подумайте о том, за что вы благодарны.
Я веду дневник благодарности уже годами. И это, безусловно, самый мощный инструмент, который я когда-либо использовал, чтобы поднять уровень энергии и превратиться из уставшего, немотивированного ленивца в счастливого человека по утрам.
Всё, что вам нужно, — это завести небольшой блокнот и каждое утро записывать туда то, за что вы благодарны.
Я обычно выписываю штук 15-20 пунктов, но вы можете начать с трех и постепенно увеличивать список. Поначалу это может казаться странным, но вы быстро втянетесь и уже через пару дней почувствуете эффект.
Если не знаете, что написать, начните с очевидных (но часто недооцененных) вещей:
Я благодарен(на) за свое здоровье.
Я благодарен(на) за то, что у меня есть дом.
Я благодарен(на) за свою семью.
Я благодарен(на) за то, что мне есть что есть и пить.
Я благодарен(на) за возможность учиться.
Я благодарен(на) за то, что живу в безопасной стране.
Нырок с головой в работу
Утро — идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и зарядиться вдохновением.
Большинству людей сложно встроить полезные привычки в свой плотный график, если они не делают этого первым делом с утра.
Но большинство встает ровно во столько, чтобы успеть на работу без опозданий, потому что им просто лень проснуться чуть пораньше.
Правда же в том, что лишние 10-15 минут сна чаще всего делают вас только более вялыми, медлительными и убивают вашу продуктивность на корню.
Как стоит делать:
Вместо того чтобы вскакивать с кровати и нестись на работу сломя голову, выделите время на то, что принесет пользу вашему физическому и ментальному здоровью.
Гораздо проще уделить время себе утром, пока мир еще спит и не отвлекает вас бесконечными уведомлениями и звонками.
Перестаньте полагаться на кофеин как на единственное средство спасения. Лучше встаньте на 30 минут раньше и сделайте что-то полезное для своего тела, души и разума.
Утренняя перегрузка решениями
Самый веный способ слить всю утреннюю энергию — это начать принимать кучу решений сразу после пробуждения.
Сюда входит:
- что надеть
- что съесть на завтрак
- во сколько выйти, чтобы успеть на автобус или встречу
- за какую задачу взяться в первую очередь
- когда пойти на тренировку
- и еще миллион других мелочей
Каждое из этих решений по отдельности кажется пустяком, но вместе они складываются в огромный снежный ком, который пожирает вашу ментальную энергию.
Как стоит делать:
Ваш приоритет №1 по утрам — очистить голову от ментального мусора и дать мозгу возможность спокойно подышать.
Принимая сложные (или слишком многочисленные) решения с утра, вы тратите свой ресурс силы воли, которого вам потом не хватит на действительно важные дела днем.
Поэтому принимайте все эти мелкие решения перед сном: приготовьте одежду на завтра, продумайте завтрак, составьте расписание и расставьте приоритеты.
Нет ничего круче, чем проснуться и точно знать, что вы готовы к успешному дню. К тому же такая подготовка освободит вам время на ту самую утреннюю заботу о теле и разуме, о которой мы говорили выше.
Кнопка «Отложить будильник»
Вы же ждали этот пункт, правда?
Когда вы нажимаете кнопку «Отложить» на будильнике, вам кажется, что вы делаете себе одолжение. На самом деле всё ровно наоборот.
Откладывая подъем, вы добровольно соглашаетесь на то, что у вас будет меньше времени на важные дела. Более того, вы начинаете свой день с признания собственного поражения перед кроватью.
Эта кнопка — мощнейший генератор стресса. Она каждый раз убивает вашу мотивацию.
А еще это дико бьет по качеству сна. Чаще всего после таких пятиминутных «досыпаний» вы чувствуете себя еще более разбитым, чем если бы встали по первому звонку.
Как стоит делать:
Сделайте себе одолжение: вставайте без кнопки «Отложить».
Я знаю, это не всегда легко, но вот как я победил эту вредную привычку:
Я либо оставляю телефон в гостиной, чтобы мне пришлось встать с кровати и пойти его выключать. Либо использую световой будильник и ставлю его в другом конце спальни.
В обоих случаях мне нужно подняться и сделать пару шагов. А как только вы выбрались из-под одеяла, желание спать обычно отступает.
Есть даже специальные приложения, которые не заткнутся, пока вы не дойдете до ванной и не сфотографируете раковину (или не отсканируете штрихкод шампуня). Иногда секрет успеха кроется в том, чтобы немножко перехитрить самого себя.
Соцсети вместо нормального пробуждения
Если утренний скроллинг соцсетей — это ваша рутина, поздравляю: вы методично убиваете свою мышцу концентрации.
То же самое касается чтения новостей или проверки почты.
Желание быть в курсе событий — это похвально, но вам совершенно не обязательно делать это в первую же секунду после пробуждения.
Если вы с самого утра позволяете бомбардировать себя новостями, рабочими проблемами и негативом, вы будете таскать эту тяжесть с собой до самого вечера. А бездумный серфинг в интернете съедает куда больше времени и сил, чем вам кажется.
Как стоит делать:
Если вам прям жизненно необходимо взять в руки телефон, убедитесь, что вы листаете хотя бы что-то позитивное.
Например, подпишитесь на мотивирующие каналы в Telegram или Pinterest, чтобы настраивать мозг на позитив, а не на уныние.
Я использую отдельный аккаунт в Pinterest как доску визуализаций и листаю ее, когда чувствую нехватку вдохновения по утрам. Это помогает мне визуально напомнить себе, ради чего я вообще всё это делаю и почему хочу выкладываться на все сто каждый день.
Но лучшая альтернатива — это кормить свой мозг классными идеями: почитайте книгу, послушайте подкаст или посмотрите вдохновляющее видео.
Сахарная бомба на завтрак
В своей книге «12 правил жизни» Джордан Питерсон описывает, как у его клиентов снижался уровень тревожности, когда они меняли сладкие углеводные завтраки на еду, богатую жирами и белками.
Простые углеводы и сахар перевариваются слишком быстро, вызывая резкий скачок сахара в крови, за которым следует столь же резкий спад (и здравствуй, сонливость!).
Проблема в том, что большинство людей привыкли именно к углеводным и сахарным завтракам: сладкие хлопья, выпечка, тосты с джемом.
Грустная правда в том, что типичный завтрак негативно влияет на наше ментальное и физическое самочувствие. В долгосрочной перспективе это ведет не только к падению продуктивности и нехватке энергии, но и к набору веса и серьезным проблемам со здоровьем.
Как стоит делать:
Самый простой способ взять завтраки под контроль и заставить их работать на вас, а не против — готовить их заранее.
Заготовка еды — это одна из самых полезных привычек, которые я когда-либо внедрял. Она экономит время, деньги и кучу ментальной энергии, не говоря уже о пользе для здоровья.
И напоследок
То, что вы делаете сразу после пробуждения, должно заряжать вас энергией и помогать быть продуктивным, а не превращать в ленивого тюленя.
Хорошая жизнь — это результат хороших привычек, а ваше утро оказывает колоссальное влияние на качество этой жизни.
Как метко сказал писатель Дэниел Хэндлер:
«То, как вы проводите свое утро, часто определяет, каким будет ваш день».
Если вы всерьез настроены вывести свою жизнь на новый уровень и стать лучшей версией себя, начните с малого: вычеркните эти семь утренних грехов из своего расписания. И просто наблюдайте, как растут ваше здоровье, продуктивность и уровень счастья.