Вы смотрите на знакомых, коллег, блогеров в соцсетях.
Кто-то купил квартиру, кто-то запустил бизнес, кто-то путешествует третий раз за год. И внутри всё сжимается.
А вы? Вроде стараетесь, вроде делаете что-то, но до них, как до луны.
И в голове прокручивается:«Я ничего не добилась. У других получается, у меня - нет».
Предлагаю посмотреть, откуда берётся это чувство и что с ним делать.
С точки зрения психологии, тут работают два механизма.
1. Социальное сравнение. Наш мозг так устроен: чтобы понять, «как я», он смотрит на других.
Если кто-то успешнее, включается тревога: «Я в опасности, я хуже, надо что-то делать». Проблема в том, что для сравнения мы берём не обычных людей, а лучшие картинки из соцсетей.
2. Ловушка «долженствований». К 30-ти должна быть своя квартира. К 40-ка хорошая должность.
Откуда эти цифры? Из семьи, из школы, из рекламы. Но точно не из вашей жизни.
Пример из практики: Женщина, 30+, пришла с мыслью
«я никчёмная, подруга открыла студию, а я в найме».
Через пару сессии выяснилось: открывать студию она не хочет, у неё двое детей и она устала. Она хочет стабильности и свободные вечера. И это у неё уже есть. Но она не замечала этого, потому что сравнивала себя с чужой картинкой успешности.
Что будет, если оставить всё как есть?
Если годами думать «у меня ничего не получается», мозг привыкает к этому сценарию. Он перестаёт замечать ваши успехи, даже когда они есть. И начинает искать только доказательства вашей «неудачности».
И самое печальное: всё это время у вас есть реальные достижения, но вы просто разучились их видеть.
Предлагаю начать с одного простого упражнения
Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 колонки.
- В левой пишем всё, что у вас «не получилось»: нет своего жилья, нет повышения, не похудела, не вышла замуж. Всё, что болит.
- В правой колонке напротив каждого пункта честно ответьте себе на три вопроса:
1. С кем я на самом деле себя сравниваю? (Конкретный человек или обобщённый образ «у всех»?)
2. Хочу ли я этого действительно? Или это «надо», «так принято», «мама сказала»?
3. Что у меня уже есть вместо этого? (Нет квартиры, но есть своя комната или возможность снимать жильё. Нет миллиона, но есть свобода не работать на износ и пр.)
Когда нужна помощь психолога?
В терапию стоит пойти , если:
- вы чувствуете стыд за свою жизнь, даже когда вас никто не сравнивает с другими;
- вы перестали ставить цели, т.к. «всё равно не получится»;
- не можете порадоваться своим успехам, они вам кажутся всегда «недостаточными»;
- мысль «я ничего не добилась» звучит в вашей голове каждый день.
В работе мы разберём, откуда взялся этот внутренний критик. Почему он требует от вас невозможного. Почему не замечает того, что вы уже сделали.
И постепенно, вы начнёте замечать: вы уже добились.
Просто разучились это видеть.
Если узнали себя, то возможно, пришло время что-то менять.
Не потому что с вами что-то не так. А потому что вы устали быть к себе строже, чем к любому другому человеку.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
А если вам есть что проработать с психологом – записывайтесь на консультацию.
Записаться на индивидуальную и парную консультацию можно в профиле или на моем сайте
Для знакомства со мной приглашаю Вас в свою группу в ВК