Исследования показали, что недосып можно частично компенсировать

Медики советуют спать не меньше 7 часов каждую ночь. Хронический недосып приводит к ускоренному старению, увеличению риска инфарктов, инсультов и преждевременной смерти. Однако новое исследование даёт надежду тем, кто иногда спит мало. Учёные выяснили: люди, которые спали дольше на следующий день после бессонной ночи, имели меньший риск негативных последствий по сравнению с теми, кто не восполнял недостаток сна. Результаты опубликованы в Nature Communications.

Команда исследовательницы сна из Университета Цинхуа Сяоюй Ли проанализировала более 574 000 ночей сна свыше 85 тысяч участников Британского биобанка. Все они в течение недели носили на запястье акселерометр, фиксирующий движения и позволяющий определить продолжительность сна.

В среднем участники спали 6,43 часа в сутки. Почти у 30% за время наблюдения был зафиксирован дефицит сна: они спали меньше обычного или меньше, чем требуется для их возраста и пола. Примерно половина из них демонстрировала эффект «догоняющего сна» — спала примерно на час дольше на следующий день после недосыпа. Этот компенсирующий сон в основном приходился на будние дни.

После учёта демографических факторов и образа жизни исследователи обнаружили: у тех, кто недосыпал и не компенсировал, риск смерти от любой причины в течение последующих 8 лет был на 15% выше, чем у нормально спящих. Особенно сильно эффект проявлялся у тех, кто спал в среднем по 5,7 часа.

Компенсирующий сон изменил картину. У людей, которые поспали подольше после бессонной ночи, риск смерти оказался примерно таким же, как у тех, кто спал нормально. Это справедливо и для тех, кто компенсировал после одной короткой ночи, и для тех, кто делал это после двух ночей подряд.

Эти результаты подтверждают биологическую теорию: восстановительный сон может частично нейтрализовать острую нехватку сна. Однако не следует считать, что недосып совсем не вредит здоровью.

Ранее крупное исследование с участием полумиллиона человек показало, что оптимальная продолжительность сна составляет от шести до восьми часов в сутки.