Я хотел бы опять немного сдвинуть тему плавания, а то что-то совсем пусто здесь стало.
Сейчас я вплотную занимаюсь темой разбора ошибок, но одному это делать сложновато. Поэтому хочу попросить у вас помощи в дополнении пула ошибок, как говорится «Одна голова хорошо, а две лучше»)))
Если здесь есть тренеры или любители с ошибками, которые я не перечислил, пожалуйста дополните их в комментариях внизу 👇
Итак, тема «Ошибки дыхания»:
1 Задержка дыхания.
Нет выдоха в воду, пловец задерживает воздух до выхода рта из воды и уже на воздухе делает выдох.
Итог: значительное понижение функциональных возможностей.
2 Неполный выдох.
Воздух не выдыхается полностью. Тут есть 3 варианта: выдох начинается слишком поздно и спортсмен не успевает выдохнуть весь объем воздуха; выдох начинается вовремя, но спортсмен делает его прерывисто с паузами, итог тот же, остаточный объем воздуха в легких с предыдущего вдоха; выдох начинается нормально, продолжается ровно, но не до конца (без форсирования), итог тот же.
3 Слишком глубокий поворот головы (>90°).
Спортсмен пытается стать совой и прокрутить голову на 180 градусов. Итог: нарушается баланс и дестабилизируется корпус. Значительно повышается риск получения травмы шеи или трапеции.
4 Поднятие головы вверх вместо поворота в сторону.
Спортсмен рефлекторно затягивает голову вперёд-вверх вместе с поворотом головы. Итог - меньше пространства для вдоха (рот ниже), повышение риска травмы шеи.
5 Слишком раннее начало вдоха.
Спортсмен начинает поворот головы на вдох в начале гребка и на протяжении всего гребка тянется головой в сторону. Очень распространенная ошибка.
Итог - нарушение баланса, лишняя трата энергии, если сопровождается ошибками выше, повышается риск получения травмы.
6 Слишком позднее начало вдоха.
Рука уже вылетела из воды или в проносе, а голова еще не повернулась на вдох.
Итог: нарушение баланса, сильное нарушение координации движений рук. Если сопровождается ошибками 3-4 риск получения травмы.
7 Слишком долгий вдох.
Спортсмен делает вдох на протяжении всего проноса.
Итог: нарушение координации, если сопровождается ошибками 3-4 риск получения травмы.
«Недочеты дыхания»:
8 Дыхание только в одну сторону.
Спортсмен делает вдох только в одну сторону на протяжении всей тренировки.
Итог: асимметрия нагрузки на руки, асимметрия мышц корпуса и верхнего плечевого пояса.
9 Выдох только носом.
Спортсмен выдыхает только носом.
Преимущество: не попадает вода в нос
Недостаток: невозможно менять скорость выдоха (ограничение площади поперечного сечения носовых пазух), риск остаться с воздухом в легких на момент следующего вдоха.
10 Выдох только ртом.
Спортсмен выдыхает только через рот.
Преимущества: контролируемый объем выпускаемого воздуха.
Недостаток: вода в носу.
Upd.
Добавляем в «Ошибки дыхания»:
Перенапряженная шея. (от Данилы)
Спортсмен держит шею напряженной постоянно, так, что голова разворачивается вместе с телом, даже когда вдох делать не нужно.
Итог: лишняя трата энергии, закрепощение вдоха, ухудшение положения тела, повышение риска получения травмы, даже если нет ошибок 3-4.
Добавляем в «Недочеты дыхания»:
Намеренно большой вдох. (от Александра)
Спортсмен берет слишком большой вдох. Выглядит это специфически, можно представить, что вы слишком сильно надули шарик.
Итог: слишком длинный выдох, нарушение координации, повышение энергозатрат (на удержание воздуха), смещение фокуса внимания с техники/темпа на удержание
Я точно знаю, что упускаю какие-то ошибки из виду, помогите пожалуйста мне дополнить этот список!🙏
#ideaswim #ошибки
