Ideaswim - школа плавания

Так, наверно надо было вчера сначала объяснить что я делаю, потом уже просить дополнять ошибки. Я сейчас собираю большую базу ошибок в кроле на груди для своего проекта. В этой базе я хочу не просто перечислить все ошибки, а разделить их на большие категории: 1 Ошибки дыхания (в первом приближении есть) 2 Ошибки баланса и положения тела Подкатегория: баланс Подкатегория: ротация 3 Ошибки ног,...

Сейчас я вплотную занимаюсь темой разбора ошибок, но одному это делать сложновато. Поэтому хочу попросить у вас помощи в дополнении пула ошибок, как говорится «Одна голова хорошо, а две лучше»))) Если здесь есть тренеры или любители с ошибками, которые я не перечислил, пожалуйста дополните их в комментариях внизу 👇 Итак, тема «Ошибки дыхания»: 1 Задержка дыхания. Нет выдоха в воду, пловец задерживает воздух до выхода рта из воды и уже на воздухе делает выдох. Итог: значительное понижение функциональных возможностей...

Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно. Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные...

Это типичный признак хронической реиннервации — свидетельство того, что нервная система пытается «подхватить» осиротевшие волокна.

Это типичный признак хронической реиннервации — свидетельство того, что нервная система пытается «подхватить» осиротевшие волокна.

Понижение функциональной активности мышечных белков С возрастом мышечные белки начинают работать хуже сразу на нескольких уровнях. Главный «дирижёр» роста клеток — белковый комплекс mTOR — теряет эффективность, из-за чего синтез новых белков замедляется, а распад старых ускоряется: мышцы буквально перестают обновляться. Два ключевых сократительных белка — актин и миозин — начинают взаимодействовать в неправильном режиме, тратя больше энергии, но производя меньше силы. Одновременно в стареющих мышцах накапливается специфический белок 15-PGDH, который действует как «тормоз» — его блокирование у старых мышей в экспериментах значительно восстанавливало их функции...

Теперь давайте чуть подробнее разберем все изменения в мышечной структуре: Атрофия мышечных волокон Мышечная масса определяется балансом между синтезом (MPS) и распадом (MPB) мышечного белка. У пожилых людей развивается «анаболическая резистентность» — сниженный ответ мышц на два главных стимула поддержания массы: питание (белок/аминокислоты, это связано с метаболическими измениниями в пищеварительной системе) и физическую активность. На молекулярном уровне ключевую роль играет нарушение передачи сигналов через комплекс mTORC1, снижение рибосомального биогенеза, ухудшение функции мышечных сателлитных клеток, а также хроническое воспаление и накопление внутримышечного жира...

Теперь посмотрим, что происходит с мышцами в процессе старения нашего организма. Я вас не пугаю, но возрастные изменения в мышечной ткани характеризуются: Атрофией мышц с значительным уменьшением быстрых волокон (на рис. 63 вы можете посмотреть динамику) Потерей мышечных волокон и двигательных единиц (функциональная единица мышцы, состоящая из мотонейрона спинного мозга, его аксона (двигательного нерва) с многочисленными окончаниями и иннервируемых им мышечных волокон) Замещением мышечных волокон соединительной тканью Уменьшением кровоснабжения и оксигенации Понижением функциональной активности...

Я вас не пугаю, но возрастные изменения в мышечной ткани характеризуются: Атрофией мышц с значительным уменьшением быстрых волокон (на рис. 63 вы можете посмотреть динамику) Потерей мышечных волокон и двигательных единиц (функциональная единица мышцы, состоящая из мотонейрона спинного мозга, его аксона (двигательного нерва) с многочисленными окончаниями и иннервируемых им мышечных волокон) Замещением мышечных волокон соединительной тканью Уменьшением кровоснабжения и оксигенации Понижением функциональной активности мышечных белков Ухудшением метаболизма Интересное исследование: The age-related...

, то есть этот процесс во многом определяется активностью, а не только возрастом. Есть исследования, которые связывают витамин D с со способностью мышц запасать кислород. Но тут я профан, поэтому ничего говорить не буду. Понижение функциональной активности мышечных белков С возрастом мышечные белки начинают работать хуже сразу на нескольких уровнях. Главный «дирижёр» роста клеток — белковый комплекс mTOR — теряет эффективность, из-за чего синтез новых белков замедляется, а распад старых ускоряется: мышцы буквально перестают обновляться. Два ключевых сократительных белка — актин и миозин — начинают взаимодействовать в неправильном режиме, тратя больше энергии, но производя меньше силы...

» медленными нейронами и частично переключились в медленный тип. Сгруппированных волокон типа I у пожилых в ~18 раз больше, преимущественно за счёт увеличения размера существующих групп, а не появления новых. Это типичный признак хронической реиннервации — свидетельство того, что нервная система пытается «подхватить» осиротевшие волокна. Так, пора делать вывод. Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями...

Как меняется организм с возрастом". Часть 2.2.2 Мышцы. Для начала посмотрим на типы мышц: Скелетная (поперечно-полосатая) — произвольно управляемые мышцы, крепятся к костям через сухожилия; обеспечивают движение тела и осанку Сердечная — образует стенку сердца, сокращается непрерывно и автономно на протяжении всей жизни Гладкая — расположена в стенках внутренних органов (кишечник, сосуды, матка, воздухоносные пути), работает непроизвольно Конкретно нас интересуют скелетные мышцы, но об остальных тоже я упомяну...