Ideaswim - школа плавания

Я, последние пару лет работаю над 3 вещами: I. Изучаю как плавание влияет на организм взрослого человека - цикл ошибок, цикл «Плавание убивает», цикл бега и т.д. II. Создаю собственную методику обучения плавания взрослых любителей плавания. Публично я об этом говорю первый раз. III. Секретный проект, о котором я пока говорить не хочу, так как качество проекта пока оставляет желать лучшего. Так вот, лекция «Силовое обучения плаванию» затрагивает первые две темы напрямую. В лекции я расскажу о своих научных изысканиях, подтвержденных исследованиями, а также эмпирическом опыте собственных тренировок и тренировок с учениками...

Мышечный катаболизм — необходимая система разборки и переработки мышечных клеток. Но он становиться разрушительным, когда надолго превосходит восстановление. Тогда снижается не только объём мышцы: страдают сила, движение, обмен глюкозы и жиров, костно-мышечная устойчивость, переносимость болезней и самостоятельность. Саркопения же возникает на пересечении хронического отрицательного белкового баланса и возрастных изменений, в том числе анаболической резистентности, гормональных изменений. И самое важное: Избыточный или плохо компенсируемый катаболизм является важным двигателем саркопении, но саркопения шире катаболизма и не сводится только к разрушению белка...

Суть этого механизма заключается в том, с возрастом часть утраченных мышечных волокон восстанавливается хуже и пространство между ними постепенно заполняется соединительной и жировой тканью. Это происходит следующим образом: Старые или повреждённые мышечные волокна разрушаются. Мышечные стволовые, или сателлитные, клетки хуже участвуют в восстановлении. Хроническое слабое воспаление и сигналы TGF-β активируют фибробласты и фиброадипогенные клетки-предшественники. Вместо полноценного мышечного волокна образуется больше коллагена, внеклеточного матрикса и иногда жировых клеток. Это не буквальное превращение мышечной клетки в соединительную ткань...

Возрастная, или первичная, саркопения — прогрессирующее ухудшение мышечной силы, количества или качества мышц и физической функции, главным объясняющим фактором которого является старение. Если существенный вклад вносят болезнь, недостаточное питание или малоподвижность, говорят о вторичной саркопении либо о смешанном происхождении. Саркопения не равна: обычному катаболизму малой мышечной массе кахексии (крайней степени истощения организма) при раке или тяжелом хроническом заболевании общей потере веса динапении (преимущественной потере силы без обязательного подтверждения низкой мышечной массы)...

: (Чистый белковый баланс) = (синтез мышечного белка) - (распад мышечного белка) синтез выше распада — мышца сохраняется или растёт значения примерно равны — масса относительно стабильна. Но тут есть нюанс, в замещении мышечной ткани соединительной. распад устойчиво выше синтеза — развивается потеря мышечного белка и атрофия. Поэтому кратковременный катаболизм после тренировки, в ночной период или между приёмами пищи не равен «сгоранию мышц». В норме состояние натощак чаще сопровождается отрицательным балансом, а приём белка и полноценная нагрузка смещают баланс в положительную сторону. Исследование: Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise - https://pmc...