Весной ожидаешь прилив сил, но на практике многие сталкиваются с обратным: сонливость, апатия, снижение работоспособности. Такое состояние часто называют «весенней усталостью». В большинстве случаев это временное явление, но иногда за ним могут стоять вполне конкретные физиологические причины.
Разберёмся, почему это происходит и какие шаги обычно рекомендуют специалисты.
Почему весной может не хватать энергии
1. Дефициты витаминов и микроэлементов
После зимы у части людей снижается уровень некоторых веществ, влияющих на самочувствие:
- витамин D (мало солнца зимой);
- витамин B12 (важен для нервной системы);
- железо (связано с уровнем гемоглобина и переносом кислорода).
Симптомы могут включать:
- слабость;
- головокружение;
- снижение концентрации;
- ломкость ногтей и выпадение волос.
Важно учитывать, что такие симптомы неспецифичны и могут встречаться при разных состояниях.
2. Гормональные колебания
Смена светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина - веществ, связанных со сном и настроением.
Также усталость может усиливаться при:
- нарушениях функции щитовидной железы;
- хроническом стрессе (через гормон кортизол).
3. Накопленный стресс и «перегрузка» организма
К концу зимы организм может быть истощён:
- меньше движения;
- плотный график работы;
- недостаток отдыха.
Это отражается на уровне энергии и эмоциональном состоянии.
Какие обследования могут назначаться
Перечень обследований определяет врач после оценки жалоб и состояния. В практике часто используются:
- общий анализ крови;
- ферритин (запасы железа);
- витамин D;
- витамин B12;
- гормоны щитовидной железы (например, ТТГ).
Самостоятельная интерпретация результатов может быть некорректной, поэтому их оценивают в совокупности с клинической картиной.
Как можно поддержать организм
1. Сон и режим
- 7–9 часов сна;
- стабильное время засыпания;
- ограничение экранов перед сном.
2. Питание
Рацион с достаточным содержанием:
- белка;
- овощей и фруктов;
- продуктов, содержащих железо (например, мясо, бобовые).
Добавки обычно подбираются индивидуально.
3. Физическая активность
Даже умеренная нагрузка (ходьба, лёгкие тренировки) может улучшать самочувствие и уровень энергии.
4. Управление стрессом
Подходы могут включать:
- дыхательные техники;
- снижение перегрузки;
- планирование отдыха.
Когда стоит обратиться к врачу
Рекомендуется консультация специалиста, если:
- усталость сохраняется более нескольких недель;
- есть выраженная слабость или одышка;
- наблюдаются частые головокружения;
- снижается вес без очевидной причины.
Весенняя усталость - распространённое состояние, которое часто связано с сезонными изменениями и образом жизни. Однако в некоторых случаях она может быть сигналом о дефицитах или других нарушениях, требующих внимания.
Важно:
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии жалоб следует обратиться к врачу. Возможны противопоказания, необходима консультация специалиста.
Автор поста: Гусейнова Эльмира Абседдиновна, врач-терапевт
Статья не является основанием для постановки диагноза и лечения. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+
Запись на консультацию:
- +7 (383) 39-00-168