7 секретов безопасного снижения веса

Вам хочется прийти к лёгкости надёжно и без вреда для здоровья?

Рассмотрим секреты безопасного снижения веса.

Многие из нас пробовали худеть к определённому сроку, достигая при этом заданных параметров.

Кое-кому, при определённом усердии и жёстком ограничительном режиме, это удавалось.

И многие из тех, кому удавалось, потом теряли эти достижения.

Почему? Очень часто - потому, что была ложная цель.

Например, одна из мыслей, которыми люди руководствуются, собираясь худеть, звучит так: "Вот похудею на столько-то, и тогда мне снова (как в детстве) можно будет..."

Далее следует индивидуальный список, у каждого - свой, основанный на детских впечатлениях.

Одна моя клиентка, например, затеяв для себя программу снижения веса, закупила множество разных сладостей и попрятала их по разным местам квартиры, приговаривая: "Вот сейчас похудею, и это мне будет можно!"

Маленькая балерина, жившая в её памяти, ждала окончания учёбы в хореографической студии, чтобы стало "можно".

И её взрослая ипостась относилась к этой идее сострадательно. И выполняла заветы своей внутренней "малышки".

Взрослый подход к отношениям с едой - это программа не к какому-то сроку, а НАВСЕГДА.

Не зря говорят, что, если то, что ты делаешь регулярно, приносит плохие результаты, значит, стоит начать делать что-то другое.

Если привычный тип питания приносит явный вред здоровью, значит, стоит поменять привычки. НАСОВСЕМ.

А как их менять? На что брать курс?

Осознанное питание.

Считать калории скучно. А скука - главный враг человечества. Поэтому вы быстро пресытитесь этой бытовой математикой.

Лучше сосредоточьтесь на том, что вы едите и как это влияет на ваш организм. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и видом еды.

Осознавайте не только процесс поглощения пищи, но и состояние организма через 1-2 часа.

Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения.

Позволяйте себе поиспытывать здоровое чувство голода. Оно является нормальным человеческим здоровым чувством. И не требует немедленного удовлетворения.

Ешьте по плану. Когда и сколько вы съедите, лучше планировать заранее, чтобы не срываться на компульсивное переедание. Не поддавайтесь психологической зависимости от приятных ощущений, связанных с едой.

Сбалансированное и разнообразное меню

Не исключайте целые группы продуктов. Включайте в рацион достаточное количество белков (нежирное мясо, рыба, бобовые), сложных углеводов (цельнозерновые, овощи, фрукты) и полезных жиров (например, жирную рыбу или разные варианты растительных масел). Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Регулярная физическая активность

Не обязательно изнурять себя в спортзале. Найдите вид подвижности, который вам нравится: ходьба, танцы, плавание, йога, езда на велосипеде. Примите, как факт, что эту активность тоже нужно включать в свой ежедневный график, как любое другое дело. Никто уже не назначит вам уроки физкультуры, кроме вас самих.

Достаточный сон

Его тоже стоит включить в план. Забудьте подростковый бунт, связанный с попытками выкроить в сутках "время для себя" за счёт сна.

Важность сна для здоровья невозможно переоценить. Недосып может нарушать гормональный баланс, который регулирует аппетит, и провоцировать тягу к нездоровой пище. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки.

Гидратация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает ускорить обмен веществ, способствует выведению токсинов и может помочь контролировать аппетит, создавая ощущение сытости.

"Хочешь поесть - попей!" Да, бывает, из-за привычки добавлять к чаю еду, что мы путаем такие простые чувства, как жажда и голод. Думаем, что хотим есть, хотя на самом деле хотим пить.

Постепенность и терпение

Слишком быстрое снижение веса редко бывает устойчивым и может быть вредным. Стремитесь терять 0.5-1 кг в неделю. Будьте терпеливы, ведь формирование новых привычек требует времени, а результаты не всегда однозначны. Бывает, что вес замирает, хотя положительные изменения всё равно идут.

Психологический настрой и поддержка

Снижение веса – это не только физический, но и когнитивный процесс.

Избегайте самокритики, фокусируйтесь на своих достижениях. Если возможно, обратитесь за поддержкой к специалисту (диетологу, психологу), чтобы не сдаваться и правильно справляться с трудностями.

Попытки найти поддержку со стороны близких может дать парадоксальные результаты. Вместо одобрения можно наткнуться на демотивацию, если собеседник сам не верит в возможность изменений.

Помните, что главное – это не краткосрочный результат, а формирование здорового образа жизни, который будет поддерживать вас долгие годы.

Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт софролог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru