Сегодня фанаты бодибилдинга со стажем, хотя и не только, с удовольствием разглядывают фото звезд «Золотой Эры», особенно 70-х годов, и не упускают случая сравнить в комментариях в соцсетях старых звезд с нынешними. Причем сравнение оказывается не в пользу последних.
И больше всего критики достается обладателям больших животов. На самом деле, это звучит как нонсенс: атлет, просидевший несколько месяцев на жесткой диете и имеющий 5-7% жира под кожей, выглядит на сцене как женщина на сносях!
Классический атлетический образ – это когда могучие плиты грудных мышц нависают над впалым животом. Вспомните Арнольда. А у сегодняшних чемпионов при виде сбоку грудь плавно переходит в живот!
И речь не о некоторых, а о многих. Просто нынешние звезды пытаются контролировать животы на сцене, но, помню, я был поражен, когда увидел фото с награждения на одной из «Олимпий» многократного чемпиона в категории до 212 фунтов Флекса Льюиса. Он стоял боком к камере и, видимо расслабился, и у него вывалилось пузо. И это у атлета, который считался эталоном эстетики. Что уж тут говорить про Ника Уокера!
А ведь если взять звезд 70-х, того же Арнольда, Сержа Нюбре, Фрэнка Зейна, Робби Робинсона, Криса Дикерсона, Дэйва Дрэйпера и других, то у них ничего подобного и близко не было, и узкая талия с плоским животом соединяла в единое целое их изумительную мускулатуру. Исключением был разве что Майк Ментцер, и он за это поплатился. Да-да, друзья, в те времена за выпяченные животы снижали баллы!
Что же случилось? Откуда взялись животы у нынешних звезд и почему их не было у старых?
Первое, что приходит в голову – это то, что сейчас атлеты в открытой категории намного массивнее звезд «Золотой Эры». По сути, Арнольд, Нюбре, Зейн сегодня выступали бы в категории классик физик. А чем больше масса, тем шире талия и больше зад. Исключения вроде Пола Диллета встречаются крайне редко.
Ну и живот становится больше тоже, поскольку приходится запихивать в себя огромное количество еды. Деннис Вольф признавался мне, что на массонаборе доходил до 9-10 тысяч калорий, правда у него то как раз живота особо не наблюдалось. Хотя, с другой стороны, масса, которую выставил на сцене «Олимпии» 1981 года Том Платц – 102,5 кг при росте 170 см в очень сухой форме – вполне сопоставима в габаритами нынешних звезд, и да, у него была довольно широкая талия, но живота не было!
Догадка номер два: фармакология. Сегодня атлеты потребляют намного больше стероидов, а еще гормон роста, от которого растут внутренние органы, ну и, конечно, инсулин. Все это вызывает сильную задержку воды и растягивает брюшную стенку.
Однако у атлетов категории классик физик с животами все в порядке, хотя они сидят на тех же препаратах, разве что в меньших дозировках. Но они регулярно делают вакуум. Звезды «золотой эры» его тоже практиковали. Еще одно «средство» от живота?
Обычно «эксперты» в соцсетях ограничиваются этими пунктами. Что можно к ним добавить? Генетику? В старые времена чемпионов отличали узкий таз и узкая талия. Исключений было мало, например, Ларри Скотт и, возможно, Арнольд.
Но во времена Скотта конкуренция была низкой, а у Арнольда с тазом все было в порядке, а не самую узкую талию он скрывал умелым позированием, придумав свои фирменные позы со скручиванием торса. Он даже двойной бицепс спереди показывал с изгибом торса в сторону, если присмотреться.
Но в целом в бодибилдинг тогда шли люди с удачной генетикой, в том числе с узкими талией и тазом. Со временем, уверовав во всемогущество «химии», в него двинули все кому не лень. Ведь пропорции не в почете – главное масса!
Все эти версии звучат вполне убедительно, но обычно забывают о еще одной причине, на мой взгляд, главной – тренировках. Не скажу точно, когда и кто это придумал, но среди атлетов распространилось мнение о том, что мышцы живота и так получают неслабую нагрузку во время выполнения приседаний со штангой, становых тяг и некоторых других упражнений.
А ведь мышцы живота – по сути, единственные, в гипертрофии которых культуристы не заинтересованы. Поэтому было решено, специально качать их не нужно. Или нужно, но по минимуму. А о рельефе брюшного пресса и косых мышц позаботится предконкурсная диета. И нынешние атлеты «забили» на пресс.
Но атлеты прошлого так не считали. И качали мышцы живота почти каждый день! Или даже каждый. И это была не просто дополнительная разминка в начале тренировки, а серьезная работа продолжительностью от 30 минут до часа. В основном без дополнительных весов и с высоким числом подходов и повторений. Порой эти тренировки выполнялись в режиме нон-стоп, то есть мышцы живота непрерывно прорабатывались, скажем, 30 минут.
Как это выглядело на практике? Эд Корни, который запомнился нам тем, что качался в паре с Арнольдом во время подготовки к «Олимпии» 1975 года и стал одним из героев фильма «Качая Железо», вспоминал, что у них с Арнольдом были разные задачи: Арнольд набирал вес, а Эду приходилось сбрасывать. И он приходил в зал на час раньше Арни, и целый час качал пресс перед начало основной тренировки.
Эталоном в развитии мышц живота считался трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн, и вот как он описывает свои тренировки в пору своего чемпионства в книге «Тело Зейна: практическое руководство», которую мне удалось перевести и издать: «В самом конце тренировки я прокачивал мышцы живота, и моей целью по ходу подготовки к соревнованиям было увеличение общего числа повторений для мышц живота до 1000 за тренировку. Иногда я возвращался в зал днем специально для того, чтобы поработать над мышцами живота, и это занимало у меня 30 минут непрерывной работы в режиме нон-стоп.
В программу минимум входил подъем ног в висе, 4 подхода по 25 повторений, которые выполнялись в суперсете с 4 подходами скручиваний на пресс по 25 повторений в каждом, за которыми следовали 100 вращений в стороны сидя с тростью на плечах. По мере того, как я прогрессировал на этих тренировках, я добавлял в свой комплекс 4 подхода по 25 повторений подъемов в висе согнутых в коленях ног и 4 подхода по 25 повторений скручиваний на блоке с весом в 40 килограмм, за которыми следовали еще 100 вращений с тростью на плечах».
Замечу, что и в межсезонье Зейн о прессе не забывал. Хотя несколько месяцев в году мог не тренироваться вовсе. Вообще в ту пору у атлетов не было такого понятия как межсезонье, которое сейчас ассоциируется с массонабором. Культуристы большую часть года вели поддерживающие легкие тренировки, обычно без «химии», а серьезная работа начиналась за 3-4 месяца до соревнований.
А их в ту пору было мало, и готовились обычно раз в год. За это время атлеты успевали и поднабрать массы и подсушиться, тем более что межсезонный вес отличался от конкурсного в среднем на 5-7 кг, а не на 15-25 как сейчас.
И вот это вот отсутствие межсезонного массонабора с обилием пищи и регулярная работа над мышцами живота и давала, на мой взгляд, столь любимый нами эффект плоских животов. Хотите такой же? Попробуйте качаться как звезды «Золотой Эры». Оно того стоит!
книгу Зейна и другие крутые книги по бодибилдингу можно найти тут:
Каждому подписчику дзен скидка 500₽ на любую книгу!
подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и пишите комментарии! Для меня важно ваше мнение!
Алексей Веселов