Первый раз к психологу идти бывает страшно.
«А что я скажу? А вдруг он подумает, что со мной что-то не так? А если не смогу объяснить, что меня беспокоит?»
Это естественно. Нам, людям вообще непросто открываться, быть уязвимыми, доверять. Особенно если жизнь учила: доверять опасно, чувства могут высмеять, использовать против или просто не заметить. Тогда прийти на первую встречу — мужественный шаг. И мысли о нём — спутанные, тревожные — это нормально.
Хорошая новость: нет «правильного» способа начать. Любой вариант подойдёт.
Какими бывают первые минуты
Кто-то готовится, собирает мысли в кучу, приходит с блокнотом.
Кто-то — «как есть», на морально-волевых.
Кто-то — как в аэропорт, навстречу открытиям.
Кто-то волнуется, кто-то предвкушает, кто-то вообще не понимает, зачем сюда пришёл.
И всё это — просто разные люди.
С чего можно начать — несколько невыдуманных вариантов
- «Я не знаю, с чего начать»
- «Да так-то у меня всё в целом нормально...»
- «У меня на работе…», «Вчера с мужем поссорились…», «Смотрел новости и…».
- Помолчать минуту, собираясь с мыслями.
- Начать говорить и сразу сбиться.
- Заплакать.
Можно подготовиться. Можно не готовиться.
Можно прийти с чётким запросом. Можно — с расплывчатым «мне тяжело».
Можно сказать: «Я не уверен, что мне вообще нужно сюда идти».
Можно спросить: «А о чём обычно говорят на первой сессии?»
Нет правильных или неправильных ответов. Есть только то, что случается здесь и сейчас.
Что обычно происходит на первой встрече
Чаще всего ваша покорная слуга спрашивает, как комфортнее начать. Кто-то готов сразу перейти к той трудности, с которой столкнулся. Кому-то хочется познакомиться, может быть, задать вопросы. Единственного способа начать нет. Мы все разные.
Как правило человек просто рассказывает: что беспокоит, что не нравится в своей жизни сегодня, что подтолкнуло прийти. Иногда это конкретная ситуация (ссора, увольнение, паническая атака). Иногда — смутное «что-то не так». Иногда — совет близкого или прочитанная статья.
Вы можете говорить связно, а можете сбиваться и возвращаться. Можете долго, можете коротко. Всё это — живая ткань разговора, а не универсальная программа.
Разговор рождается вместе
Часто кажется: психолог — эксперт, он будет задавать вопросы, а я как на экзамене. Но первая сессия — это совместное действие. Вы не один тащите этот диалог.
Психолог тоже включается:
- спросить: «С чего вам хотелось бы начать?»
- предложить: «Расскажите немного о себе»
- просто подождать
- заметить: «Похоже, вам сейчас трудно — это бывает»
Вы не обязаны знать, куда ведёте. Не обязаны формулировать идеально. Не обязаны быть логичным и последовательным. Можно перескакивать, путаться, возвращаться, замолкать. Всё это — не ошибки, а часть процесса.
Что может случиться, а что — маловероятно
- Психолог не ставит диагноз (даже клинический психолог — не врач, диагноз — к психиатру).
- Может не давать готовых советов — его задача скорее помогать искать ответы внутри вас. Иногда что-то предложит, если уместно.
- Он не оценивает («правильно» / «неправильно» чувствуете).
- Первая сессия обычно не решает все проблемы — это знакомство и первый шаг в направлении выхода из трудной ситуации.
Но в каждом случае всё бывает по-разному. И вы всегда можете уточнить, если что-то непонятно или не нравится.
Что можно спросить у психолога
Вы тоже вправе задавать вопросы. Не для проверки, а для ясности. Например:
- «Как вы работаете с похожими темами?»
- «Какое у вас образование?»
- «Как обычно проходят ваши сессии?»
- «Вы будете давать домашние задания?»
- «Как мы поймём, что терапия идёт хорошо?»
Или не спрашивать ничего. Или спросить своё. Или отложить вопросы на потом. Или забыть — и вспомнить через полгода. Всё допустимо.
Чего люди боятся перед первой встречей — и это совершенно понятно
«А вдруг я не смогу открыться?»
В вашу душу нет двери, которая бывает только открытой или закрытой. Доверие, если оно возникнет, придёт постепенно. Можно открываться по чуть-чуть. А можно не открываться — и это тоже норма.
«А вдруг он поймёт меня неправильно?»
Такое случается. Вы всегда можете уточнить, поправить, сказать «не так». Психолог услышит — это его работа.
«А вдруг я заплачу?»
Можно плакать. Можно не плакать. Можно хотеть заплакать, но сдерживаться. Всё допустимо.
«А вдруг я скажу что-то не то?»
Мы же не на Олимпиаде. Судей с табличками «то» / «не то» в терапии нет. Человек говорит то, что приходит в голову. И это всегда ценный материал для разговора.
- И ещё одно, общечеловеческое. Многим людям сама мысль делиться своей болью с другим человеком может казаться страшной. Если внутри сопротивление, сомнения, желание убежать — это не слабость. Это защита. И она имеет право быть.
Вместо вывода
Первая сессия — не экзамен и не проверка на прочность. Это просто разговор двух людей, один из которых умеет слушать и задавать вопросы. Вы не обязаны быть готовым, собранным, честным «по максимуму». Вы можете прийти таким, какой вы есть в этот час. Со страхом, с блокнотом, с пустой головой, с комом в горле, с желанием убежать — всё это подходит.
- И помните: вы в любой момент можете остановиться, сменить специалиста, взять паузу или уйти. Потому что терапия — это про вас, а не про психолога.
Если хочется опоры перед разговором
Бывает, что мысли разбегаются, а запрос никак не сформулируется. И хочется не инструкции «как правильно», а просто листа бумаги, на который можно высыпать всё подряд — жалобы, вопросы, надежды, страхи.
У вашей покорной слуги есть такая анкета. Почти никогда не отправляю без запроса — кажется это избыточным. Но если вам интересно, — напишите в телеграмме. Поделюсь. Никаких обязательств. Просто возможность.
Что дальше
В следующих постах:
— Зачем нужна долгосрочная терапия, если можно сходить один раз
— Вред психотерапии
Подписывайтесь, если вам интересно путешествовать по внутренним мирам.