Приветствую вас!
Сегодня хочу поговорить о результативности моих тренировок. Ну, или точнее об отсутствии таковой.
Я занимаюсь в спортзале с 2018 года, но мое тело не выглядит так, как мне хотелось бы. У меня слабо выражен рельеф, присутствует жирок, особенно в области живота и бедер. Имеется и целлюлит.
Прогрессия в весах
При этом в весах я спрогрессировала значительно за это время. Так, например, ягодичный мост я начинала выполнять с 15 кг (пустой гриф это был). Потом постепенно прибавляла вес. Дошла до 80 кг, один раз даже 90 кг вешала, правда подняла всего 6 раз. В среднем сейчас делаю от 60 до 80 кг. Почти в отказ.
Румынская тяга тоже изначально выполнялась с весом 15-20 кг, потом спустя время я дошла до 50 кг. Пока на этом остановилась. Стали болеть запястья от лямок, а без них руки штангу не могут держать долго, слабый хват.
Занимаюсь сейчас три раза в неделю. Две тренировки делаю на низ, одну на верх. Примерно 1 час. Делаю разминку на кардиотренажере в течение 5 минут, потом заминку. Если позволяет время, делаю растяжку.
Но почему прогресса нет? Хочу рассмотреть причины, почему мое тело качественно не меняется. Может я ошибаюсь, поправьте меня если что.
Питание
По моему мнению, питание здесь играет первостепенную роль. Скорее всего, я переедаю. Или не доедаю. Причем, выяснить это на 100% никак не могу. Вероятно, мне не хватает калорий для построения мышц, я питаюсь либо в дефицит, либо на поддержание. Хотя белок я стараюсь добирать всегда.
А может наоборот мне нужно просушить жирок и под ним я найду вполне себе сформированные мышцы. Есть у меня такая надежда. Поэтому надо бы снизить калорийность, но меньше базового обмена питаться нежелательно. Как только снижаю до 1200 ккал, начинает темнеть в глазах на тренировках, нет сил поднимать большие веса.
Поэтому держу в среднем 1500-1600 ккал, не худею, не набираю. Вес застыл на одной отметке. Жир со мной, мышц не вижу. В общем, какой-то замкнутый круг.
Хаотичная программа тренировок
Вроде хожу в зал регулярно. И делаю упражнения плюс минус одни и те же. И в весах есть прогресс. Но все равно что-то не так. Где-то жалею себя излишне, могу сделать больше, но не делаю. Или на месте топчусь давно. Не знаю, в общем. Нужен тренер грамотный, который выстроит мне программу. Да и с питанием поможет разобраться.
Дефициты
Все чаще слышу о том, что в организме могут присутствовать дефициты каких-то важных веществ, поэтому результата может не быть. Наверное, нужно сдать анализы и посмотреть, как усваивается белок, каков уровень холестерина, гормоны стоит проверить. Вы как считаете?
Также жду вас на моем сайте, там много ценной информации о похудении и тренировках.