! 1️⃣ Сгибание ног лёжа → задняя поверхность бедра и подколенные сухожилия! 2️⃣ Жим ногами (широкая стойка) → внутренняя поверхность бедра! 3️⃣ Жим ногами (классика) → квадрицепсы + ягодицы + задняя поверхность! 4️⃣ Отведение ноги в сторону → внешняя линия бедра! 5️⃣ Отведение бедра → средняя ягодичная, стабильность таза! 🔥 Выбирайте, комбинируйте, прогрессируйте!