🔥🔝Хотите знать, как «настроить» болгарские сплит‑приседания под свои цели

🔥🔝Хотите знать, как «настроить» болгарские сплит‑приседания под свои цели?

📌 Всё просто: меняя вы хотите больше прокачивать ягодицы, а иногда — квадрицепсы. И это можно сделать, не меняя упражнение, а лишь корректируя технику!

✅ Чтобы дать больше нагрузки на ягодицы:

🔹 поставьте заднюю ногу подальше от скамьи;

🔹 опускайтесь пониже — таз почти касается пола;

🔹старайтесь держать корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд;

🔹 в нижней точке почувствуйте растяжение в ягодицах, а при подъёме — их сокращение.

✅ Чтобы сместить акцент на квадрицепсы:

🔹 приблизьте заднюю ногу к скамье;

🔹 слегка наклонитесь вперёд;

🔹 не опускайтесь слишком низко — остановитесь, когда переднее колено образует угол в 90°;

🔹 сосредоточьтесь на напряжении в передней поверхности бедра.

⚠️ Экспериментируйте с положением тела — и подстраивайте упражнение под свои задачи!