113 подписчиков

🔥🔝 Хотите сделать сгибание ног в тренажёре максимально эффективно

ВчераВчера

~1 мин

? 📌 Разберём, как правильно настроить тренажёр и выполнить упражнение. 1️⃣ Подушечка внизу. Поставьте её не на пятки, а между ахиллом и нижней частью икры. 2️⃣ Колени на месте. Выровняйте их с точкой поворота тренажёра. Так вы защитите колени и дадите нужную нагрузку подколенным сухожилиям. 3️⃣ Стопы. Держите пальцы ног нейтрально или слегка приподнимите — так вы сместите акцент с икр на подколенные сухожилия. 4️⃣ Фиксация бедра. Подушечка должна плотно прижиматься к бёдрам, чтобы вы не «подпрыгивали» во время повторений. 5️⃣ Руки и корпус. Крепко держитесь за ручки и напрягите пресс — это поможет сохранить стабильность. 6️⃣ Полный диапазон. Сгибайте ноги до конца, не останавливаясь на полпути — так мышцы проработаются лучше. 7️⃣ Ягодицы на сиденье. Следите, чтобы таз не отрывался от скамьи. Если ягодицы поднимаются, значит, вес слишком большой — уменьшите его. 💯 Фокусируйтесь на технике — и мышцы получат нужную нагрузку!

🔥🔝 Хотите сделать сгибание ног в тренажёре максимально эффективно?

📌 Разберём, как правильно настроить тренажёр и выполнить упражнение.

1️⃣ Подушечка внизу. Поставьте её не на пятки, а между ахиллом и нижней частью икры.

2️⃣ Колени на месте. Выровняйте их с точкой поворота тренажёра. Так вы защитите колени и дадите нужную нагрузку подколенным сухожилиям.

3️⃣ Стопы. Держите пальцы ног нейтрально или слегка приподнимите — так вы сместите акцент с икр на подколенные сухожилия.

4️⃣ Фиксация бедра. Подушечка должна плотно прижиматься к бёдрам, чтобы вы не «подпрыгивали» во время повторений.

5️⃣ Руки и корпус. Крепко держитесь за ручки и напрягите пресс — это поможет сохранить стабильность.

6️⃣ Полный диапазон. Сгибайте ноги до конца, не останавливаясь на полпути — так мышцы проработаются лучше.

7️⃣ Ягодицы на сиденье. Следите, чтобы таз не отрывался от скамьи. Если ягодицы поднимаются, значит, вес слишком большой — уменьшите его.

💯 Фокусируйтесь на технике — и мышцы получат нужную нагрузку!