Автор монографии, медицинский юрист Асад Юсуфов, адресовал книгу прежде всего медикам. Но главный вывод универсален: выгорание — это не личная слабость, а результат системного давления. И это касается не только врачей.
ВОЗ включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней (МКБ-11):
«Выгорание — результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. У этого синдрома три компонента:
- чувство истощения энергии или изнеможения
- возрастание эмоциональной отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к работе
- чувство неэффективности и недостатка достижений
Выгорание относится только к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться к описанию опыта в других сферах жизни.»
Звучит знакомо? Вот как можно предотвратить это состояние:
1. Разграничьте работу и отдых физически. Мозг не сможет переключиться, если вы отвечаете на рабочие сообщения в постели. Установите время, после которого начинается отдых, и придерживайтесь его. Полезно также разделить пространство для работы и других дел, если вы работаете дома.
2. Называйте перегрузку своими именами. Чем раньше вы признаёте, что пытаетесь сделать слишком много, тем легче будет что-то изменить.
3. Делайте микровосстановление в течение дня. 10 минут без экрана, короткая прогулка, еда без параллельного чтения почты. Это поможет снизить накал и восстановиться.
4. Сократите список «обязательного». Напишите, что вы делаете за неделю. Честно. Потом спросите себя: что из этого действительно важно?
5. Найдите, что даёт вам энергию. Спорт, хобби, прогулки, общение с близкими — это не награда за работу, а топливо, без которого ваш организм «не поедет».
6. Поговорите о своем состоянии с человеком, которому доверяете. Изоляция ускоряет выгорание, а разговор, пусть короткий, помогает сбросить напряжение и посмотреть на ситуацию со стороны.
7. Обращайтесь за помощью заблаговременно. Профилактика работает лучше реанимации.
Выгорание развивается медленно и незаметно, а потом резко наступает ухудшение. Не ждите, пока станет совсем плохо. Маленькие изменения сейчас работают лучше, чем большое восстановление потом.
#endovi_science
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом или ознакомиться с инструкцией.