Многие начинающие бегуны не знают что такое МПК, и я была в их числе. В этой статье я расскажу что это за показатель, чем он может быть полезен и как его улучшить, а ещё покажу данные со своих фитнес-часов.
МПК это Максимальное Потребление Кислорода (VO₂ max) - это максимальный объём кислорода, который организм способен переработать за одну минуту на кг массы тела. Чем он выше, тем лучше физическая подготовка.
Особое внимание на этот показатель обращают бегуны, велосипедисты и пловцы. Чем больше кислорода поступает в мышцы с каждым ударом сердца, тем лучше переносится нагрузка.
Есть разные способы и тесты для определения МПК: фитнес тесты, показания фитнес-часов и, самый точный, но и самый дорогостоящий - в лабораторных условиях. Он стоит порядка 10 тысяч рублей. Человек бежит с возрастающей скоростью на беговой дорожке в специальной маске (газоанализаторе), которая измеряет объем потребляемого воздуха. Скорость увеличивается до предела спортсмена, пока он не может уже бежать быстрее.
Интересный факт: английский физиолог Арчибаль Хилл получил Нобелевскую премию за разработку концепции МПК и кислородного долга.
Я отслеживаю свой МПК по фитнес-часам Apple Watch. Ношу их уже 5 лет. За это время самые низкие значения у меня были на отметке 31-32, а самая высокая планка пока что 40.
Как видно на графике, уровень МПК достаточно подвижный показатель. Я начала активно заниматься бегом с тренером, и сразу уровень начал расти.
Я застряла на отметке 40, и с середины мая она не двигается. Надеюсь, что это временный затык и я смогу улучшить свой показатель благодаря регулярным тренировкам в ходе текущей подготовки к марафону.
Меня очень мотивирует отслеживание МПК. Я проверяю его буквально после каждой пробежки. Можете прямо сейчас заглянуить в свои фитнес часы и узнать свои данные. Всем удачи с тренировками и улучшения показателей!