Расскажу типичную историю. Приходит женщина, расстроенная: кожа потеряла упругость, выглядит уставшей, в зеркало смотреть не хочется. Рассказывает, что делает всё, что можно: регулярно ходит к косметологу, процедуры одна другой дороже, дома целая полка уходовых средств, кремы, сыворотки, маски. Денег и времени уходит масса, а результата почти нет.
Я смотрю её анализы и вижу белок ниже нормы. И вот этот один-единственный фактор практически обнуляет всё, что она делает снаружи. Можно сколько угодно работать с кожей сверху, но если изнутри нет строительного материала, строить попросту не из чего. Что же нашей коже нужно на самом деле?
Белок. Это база, фундамент.
Кожа, кости, связки, суставы, волосы, ногти. Всё это построено из аминокислот, то есть из белка. Если белка в рационе мало, страдает всё, и кожа в том числе. Причём страдает в первую очередь, потому что для организма она не критична для выживания. Сначала он закроет потребности сердца, мышц, ферментов, гормонов, а уже потом, по остаточному принципу, кожа.
В среднем нужно около 1.2-1.5 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки. Сядьте и честно посчитайте, сколько вы съедаете. Очень часто оказывается, что сильно меньше, чем кажется.
И отдельно про коллаген в баночках. Многие женщины пьют его для кожи и искренне ждут чуда. Скажу честно: если у вас дефицит белка, ваш коллаген, скорее всего, до кожи просто не доедет. Организм разберёт его на аминокислоты и пустит туда, где они нужны больше всего.
Цинк
Без цинка не работает фермент коллагеназа, а он отвечает за обновление кожи. Старые, изношенные волокна должны разрушаться, чтобы на их месте образовались новые. Если цинка не хватает, этот процесс встаёт. Кожа буквально перестаёт обновляться, и её качество ухудшается.
Магний
Нужен для синтеза межклеточного вещества. Это то самое, что даёт коже наполненность, упругость и тот самый эффект «светится изнутри», за которым все гоняются. Никакой хайлайтер этого не заменит, если магния в организме мало.
Медь, витамины РР и В6
Эта тройка обеспечивает работу фермента лизилоксидазы. Звучит сложно, на деле всё просто: фермент сшивает волокна коллагена между собой, чтобы они образовали прочную упругую сеть. Без него коллаген есть, а каркаса из него не получается. Кожа теряет тонус.
И последнее, без чего никакие добавки не сработают в полную силу - генетика и образ жизни. Постоянный недосып, стресс, курение, изобилие сахара, солнце без защиты, дефицит движения - все это методично разрушает качество кожи, и никакие нутриенты с этим в одиночку не справятся.
В следующем посте расскажу, что именно из образа жизни бьёт по коже сильнее всего и как это починить.
Что для вас работает лучше: уход снаружи или работа изнутри? Поделитесь опытом в комментариях.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации:
в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova
и в канале МАХ: https://max.ru/id272322925999_biz