Когда на вас наваливаются с просьбой, мозг "хорошей девочки" работает со скоростью света: "Надо помочь, иначе я плохая

Когда на вас наваливаются с просьбой, мозг "хорошей девочки" работает со скоростью света: "Надо помочь, иначе я плохая". У вас есть примерно 3 секунды, прежде чем вы выпалите привычное "Конечно!"

Вот простая инструкция, как начать действовать по-другому, используя принципы ACT:

1. Возьмите тайм-аут.

Ваша главная фраза: "Мне нужно свериться с графиком / проверить семейный календарь / уточнить наши планы с мужем, отвечу через 15 минут".

Любой вариант отсрочки моментального ответа подойдет - это даст вам пространство для маневра. Да, есть задачи, от которых не отвертеться, но если вы понимаете, что дело из разряда "не срочно и не важно" - найдите повод не принимать решение прямо сейчас. 

Если для вас сложно придумать такие ответы в моменте - напишите себе в телефон разные на разные поводы: для надоедливой сотрудницы, для тети Маши и ее дачи, для мамы, для подруги Гали и для начальника. Ответы будут разные по стилю, но единые по содержанию - ответ я вам дам через некоторое время.

2. Проверьте ценность.

Спросите себя: Если я сейчас скажу "да", чему я скажу "нет"?:  Своему отдыху? Времени с книгой? Спокойному вечеру? Заплыву в бассейне? Свиданию с любимым человеком?

Готовы ли вы заплатить эту цену? Комфорт и удобства другого человека действительно для вас перевешивают чашу весов?

3. Легализуйте дискомфорт.

Приготовьтесь: когда вы скажете "нет", внутри будет свербить. Это нормально, не пытайтесь успокоить вину, просто разрешите ей побыть рядом, пока вы пишете вежливый отказ.

Первые отказы будут наиболее тяжелыми и, скорее всего, приведут к мыслемешалке на несколько дней. Но этот дискомфорт будет для вас терпимым, если вы будете понимать зачем вы это делаете - не для того, чтобы показать свой характер, а для того, чтобы проявить заботу о себе, своем состоянии.

Важно понимать: эти упражнения - как зарядка. Они помогают, но не лечат старые травмы и убеждения о собственной недостаточности. Если вы чувствуете, что страх отвержения или голос внутреннего критика слишком громкие, и никакие техники не помогают сделать реальный шаг - это знак, что пора копнуть глубже.

На личных консультациях мы работаем не с симптомами, а с той самой установкой, которая заставляет вас выбирать других. Если вам сложно самостоятельно разбираться во всех сложностях - приходите на консультации, чтобы наконец-то стать главным человеком в собственной жизни.