Не жди когда тебя похвалят!
Тебя никто не хвалил раньше? И не хвалит сейчас? А если ОНИ хвалить не умеют? Если ИХ никто не хвалил, где ИМ этому научиться? А тебя ТОЧНО не хвалили? Неужели за прожитую тобой жизнь (может и небольшую) тебе никто, нигде, ни разу не сказал приятного слова о твоей работе, о твоем усердии, о твоем отношении к людям, о внешнем виде наконец...
Может адресованные тебе слова ты просто не понял, не заметил- что они тебе предназначены, пропустил мимо ушей - по невнимательности, не придал им значения - от неожиданности, и оттого им не поверил? Не поленись, напрягись, вспомни, такие слова обязательно были.
Ловушка «скромности»
Нас с детства учили: "Я — последняя буква в алфавите", "Скромность украшает", "Не хвали сам себя- пусть тебя люди похвалят", "Сам себя похвалишь — как "обгадишь" (выбрала слово покультурнее)"... В итоге мы выросли взрослыми, которые умеют достигать вершин, но совершенно не умеют ими наслаждаться. Мы обесцениваем свои победы, называя их «удачным стечением обстоятельств», зато каждый промах рассматриваем под микроскопом.
Знаете, к чему это ведет? К выгоранию. Когда мозг не получает подтверждения, что его усилия ценны, он просто перестает выделять энергию. «Зачем стараться, если хозяйка всё равно будет недовольна?» — думает ваш организм и включает режим энергосбережения (апатию).
Почему хвалить себя — это не хвастовство, а жизненная необходимость
Вспомните свой сегодняшний день. Сколько раз за последние 12 часов вы мысленно ругали себя? «Опять проспала», «Забыла купить хлеб», «Могла бы ответить на письмо и быстрее», «Фу, какая я на фото...». Наш внутренний критик работает 24/7 без выходных и перерывов на обед.
А теперь второй вопрос: сколько раз ВЫ себя похвалили? «Я хотя бы дошла до работы» — не считается. Мы, оказывается, совсем не умеем хвалить себя, и потребности в этом не испытываем, а зря.
«Невидимая Маша»
Мария — идеальный сотрудник, жена и дочь. Она два года работала над сложным проектом, буквально жила в офисе. Когда проект завершился триумфом и компания получила огромную прибыль, Маше выписали премию и вручили грамоту.
Знаете, что она сделала? Спрятала грамоту в нижний ящик стола, а премию потратила на ремонт в квартире мамы. Когда я спросила её: «Маша, как ты это отпраздновала? Что ты себе купила? Как ты себя поблагодарила?», она искренне удивилась: «За что хвалить? Я просто делала свою работу. К тому же, отчет по второму этапу мог быть и лучше».
Через месяц Маша слегла с нервным перенапряжением, а потом еще два месяца не могла заставить себя просто открыть ноутбук. Это была классическая депрессия от обесценивания. Её внутренний «кувшин» опустел, а она даже не заметила, как вычерпала его до дна, не давая себе ни капли признания.
За что мне себя хвалить?
Хвали себя за то, что ты уже сделал (а)! За то, чего достиг (ла)! За предпринятые усилия, за востребованные способности, за полученный результат, за знания -умения-навыки, которыми уже обладаешь. За желания узнавать что-то новое, за стремление к новому... Не всё по -твоему плану получается, но получается, и чаще всего лучше, чем ты хотел (а)!
Не буду спорить, возможно, некоторые ранее задуманные, начатые, но незаконченные дела можно не доделывать, а вычеркнуть из списка дел, как потерявшие актуальность и забыть. А можно все таки доделать, похвалить себя, и использовать "результат" по назначению. Индивидуальный подход здесь ещё никто не отменял, выбор как всегда за нами.
Как начать хвалить себя, если чаще собой недоволен?
Хвалить себя — это такой же навык, как вождение автомобиля или чистка зубов. Повторяемся, универсальные шаги, которые помогут перенастроить вас с критики на поддержку:
1. Метод «Зато»
Ошиблись? Не успели? Вместо самобичевания используйте формулу: «Да, я сегодня не успела сделать уборку, ЗАТО я провела прекрасный вечер с ребенком / дочитала главу книги / просто дала себе отдохнуть». Найдите это «зато» в любой ситуации.
2. Дневник достижений
Заведите блокнот «только для себя». Каждый вечер записывайте минимум 5 вещей, за которые вы себе благодарны.
- Приготовила вкусный завтрак.
- Сдержалась и не ответила грубостью на хамство.
- Прошла 10 000 шагов.
- Красиво накрасила ресницы.
- Вовремя легла спать.
Через две недели вы заметите, что начали искать поводы для гордости в течение дня специально.
3. Материальное воплощение
Хвалите себя не только словами, но и действиями. Маленькая награда за завершенное дело — это дофаминовая подпитка для мозга. Купите тот самый чай, сходите в кино или просто разрешите себе час «лежать в сторону мечты».
Вы — самый близкий человек для самого себя. Станьте самому себе главным фанатом. Хвалить себя — это честное признание того, что вы живете, стараетесь и справляетесь, как можете. И вы в этом хороши!
Прямо сейчас в комментариях напишите одну вещь, за которую вы можете похвалить себя сегодня. Не скромничайте! Пусть это будет даже самая маленькая победа. Давайте запустим цепочку поддержки!
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Жизнь с оптимизмом». Здесь мы учимся любить свою жизнь по-настоящему!
#любитьсебя#хвалитьсебя#психология#саморазвитие#подсознание#оптимизм#какповыситьэнергию #яндексдзен