Как не выпадать из реальности, когда тревога накрывает с головой

Как не выпадать из реальности, когда тревога накрывает с головой?

Я думаю всем знакомо ощущение тревоги, которое выражается не только в мыслях, но и на физическом состоянии тела. Состояние, когда ты вздрагиваешь от любого звука, проблема кажется непосильной, а внутри всё сжимается так, что трудно дышать.

В такие моменты мы часто попадаем в ловушку иллюзии безопасности. Нашему мозгу кажется, что если я буду постоянно прокручивать в голове все варианты «а что, если...», то я хоть чуть-чуть контролирую ситуацию. Будто само наше напряжение — это щит, который нас защищает.

Но правда в том, что это лишь галлюцинация контроля. Мы можем извести себя мыслями о будущем, но это не изменит его ни на йоту. Вместо этого мы тратим силы и нервы, которые нужны нам, чтобы жить прямо сейчас.

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь?

Не пытайтесь «взять себя в руки» или запретить себе бояться — это только забирает остатки энергии и вызывает агрессию. Построение внутренней работы — это большая работа, но она уж точно не строится на бесстрашии.

Своим клиентам я всегда советую начать с очень простого — коротком горизонте планирования. Не надо думать, как дожить до конца года. Распланируйте следующие 15 минут, заварите чай, протрите пыль, просто ответьте на 1 сообщение. Когда мы возвращаем себе управление такими мелочами, мы отвлекаемся и по чуть-чуть «собираем» себя обратно из этой тревожной трухи.

Расскажите, как у вас с тревогой? Это периодические разовые моменты или фоновая тревога с вами постоянно?👇🏻