Май… Шашлыки… Огород…
Мы подготовили для вас короткую памятку, чтобы дачный сезон не превратился в начало конца вашей спины, сохраняйте:
Работайте «с колен», а не с поясницы.
Забудьте о наклонах на прямых ногах. Садитесь на низкую скамейку или используйте специальные наколенники. Это переносит нагрузку с уязвимой поясницы на сильные суставы ног.
Чередуйте стороны.
Мы часто работаем только одной «ведущей» рукой. Меняйте руки при прополке и переносе ведра, чтобы избежать осевого перекоса позвоночника.
Динамическая пауза.
Каждые 20 минут делайте перерыв хотя бы на 2 минуты. Просто пройдитесь и мягко потянитесь вверх — это вернет питание межпозвоночным дискам, не даст мышцам застыть в спазме.
Безопасный подъем.
Поднимайте тяжести (лейки, мешки) только с прямой спиной, приседая и вставая за счет силы ног. Избегайте скручиваний корпуса, когда в руках груз.
Питьевой режим.
Обезвоженные фасции становятся жесткими и легко травмируются. Пейте чистую воду небольшими глотками в течение всего дня.
Вечерняя разгрузка (Must-have для спины):
После рабочего дня важно «вернуть» органы, позвонки на место, разгрузить тело.
Вот как это можно сделать:
- Полежите на твердом полу, можно свернуть полотенце в плотный валик:
• диаметр валика с ладонь,
• кладем его под спину (ориентир - уровень на 2-3 пальца выше пупка),
• руки при этом нужно вытянуть вверх,
• лежать 5 минут,
• вставать аккуратно, через бок.
- Поделайте упражнение «кошечка-собачка». Исходное положение на четвереньках:
• на вдохе прогнитесь в пояснице (голова вверх),
• на выдохе округлите спину (подбородок к груди).
- Теплый душ или ванная помогут снять поверхностный мышечный тонус перед сном 🤍
Сохраните этот пост и перешлите близким — пусть дача приносит только радость и урожай, а не дискомфорт в теле.
Ну а если спина всё-таки напомнила о себе острой или тянущей болью — ждем вас на диагностику. Мы поможем телу восстановить баланс и подготовиться к новым свершениям.
____________
Связь с нами:
https://t.me/+79117911661
https://goo.su/0szjjk
8 (911) 791-16-61
Санкт-Петербург, пр-т Энгельса, д. 76, корпус 2, лит. А. м. Удельная