Все растирающие движения делаются 9 раз в каждую сторону либо до ощущения «насыщения» (делаем, пока приятно).
1. Растираем ладони до тепла.
2. Растираем запястье круговыми движениями кольцом из пальцев второй руки.
3. Растираем локоть круговыми движениями кисти.
4. Растираем плечо круговыми движениями кисти со встречным вращением плечевого сустава.
5. Растираем ладонью шею сзади от затылка до 7-го шейного позвонка (интенсивно, до тепла).
6. Ребром ладони растираем боковую часть шеи от уха до плечевого сустава (левой рукой — правую сторону и наоборот), второй рукой помогаем, придерживая за локоть.
7. Кисти в замок, большими пальцами разминаем заднюю часть шеи, глубоко продавливая с двух сторон.
8. Кулаками растираем область почек (на уровне нижних ребер спины).
9. Ладонями растираем поясницу по всей поверхности (интенсивно).
10. Сложенным за спиной указательными пальцами растираем область крестца.
11. Ладонями круговыми движениями растираем область тазобедренных суставов.
12. То же самое — область коленей.
13. Растираем колени ладонями с двух сторон прямыми движениями (интенсивно).
14. Круговыми движениями растираем область голеностопа.
15. Активное растирание всей поверхности тела сверху вниз широкими движениями, начиная с головы.
Больше упражнений и полезных советов вы найдете в книге врача Александра Шишонина «Искусство здоровья. Ваш путь к здоровью и долголетию» (16+). В ней автор делится своим клиническим опытом и предлагает простую систему здорового образа жизни.
Ознакомиться с отрывком из другой книги автора можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00hwsi
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!