Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.
- Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов.
С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.
Упражнение
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты.
Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра, не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги.
Повторить упражнение 10 раз.
Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше, идет в плюс. Но это не сразу.
- Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100.
Сколько на это уйдет дней — не важно, главное — не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.
- Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120.
- Для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту.
Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.
Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений.
Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнение на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.