Как я обуздала свой аппетит. Часть 1
Девчонки на днях в чатике спросили, а как ты вообще справляешься с аппетитом? Рассказываю. Но вы знаете, я не нутрициолог, только личный опыт, без претензий на истину в последней инстанции 😅
Правило №1. Сытный завтрак.
И не "съела йогурт и побежала", а прям нормальный такой завтрак. Белки, углеводы, клетчатка. Я могу вообще два блюда съесть: яйца с крупой, а потом творог с ягодами. И фруктом зашлифовать. Да, я тот человек, который завтракает как в последний раз 😄
Почему это работает? Сытный завтрак с белком и сложными углеводами не дает инсулину резко скакать вверх-вниз. Когда углеводы поступают вместе с белком и клетчаткой, глюкоза в крови растет медленно и плавно, инсулин тоже поднимается без резких пиков, и ты долго остаешься сытой. А вот если одна кашка или один йогурт на завтрак, то через полтора часа ты уже стоишь у холодильника с задумчивым видом. Проверено.
Правило №2. Нормальные промежутки между едой.
В идеале 4 часа, минимум 3. Без перекусов. Я жду, пока реально захочется есть, ориентируюсь на шкалу голода, где-то на 6-7 из 10. Не раньше. Тогда съедаю полноценную порцию и спокойно дохожу до следующего приёма пищи.
Правило №3. Максимум 4 приема в день, в хорошие дни 3. Исключение: вторая фаза цикла, там аппетит растет сам по себе, и я просто разрешаю себе перекус между обедом и ужином, не драматизирую 🤷♀️
И в каждый прием пищи белок. Потому что если покормить себя жареной картошкой с одним салатиком из огурчиков, через полтора часа организм придет за добавкой. Не потому что ты жадная, а потому что он реально не получил того, что ему нужно.
Завтра расскажу про вторую часть, там уже про голову 🧠 Потому что аппетит, это не всегда про еду, и вот это вообще многое изменило для меня.
#мамахудеетбезфанатизма
