“Я уже и забыла, как по-другому. Что можно спокойно подниматься на свой этаж без одышки!” - делится с нами участница клуба “Мастерская здоровья”.
Да, я опять напоминаю, что возраст тут ни при чем.
Итак, давайте рассмотрим, что же ворует нашу энергию с самого утра:
1. Утренний «информационный вакуум»
Большинство из нас первым делом тянется к телефону: новости, мессенджеры, чужие жизни. Вдруг что-то важное пропустим!!!! В этот момент вы отдаете свою энергию еще до того, как успели её накопить.
Что делать: Первый час после пробуждения — только для себя. И для любимых. Никаких гаджетов, телевизора, информационного шума.
Почему это работает: Вы настраиваете свой мозг на внутренние задачи, а не на реакцию на внешние раздражители. Это сохраняет ваш ресурс и бережет нервную систему от лишнего стресса.
2. Утренняя зарядка.
Запомните: энергия вырабатывается в ответ на действие. Это наша физиология!
Что делать: Минимум 15 минут активного движения с утра. Растяжка, суставная гимнастика, легкая разминка.
Почему это работает: Когда вы двигаетесь, кровь начинает циркулировать быстрее, доставляя кислород к каждой клетке. Вы буквально даете организму команду: мы живы, мы сильны, нам нужны силы для этого прекрасного дня!.
3. Питание как топливо.
В 20 лет можно было поесть кое как и все равно энергии был вагон. С каждым новым десятилетием ситуация меняется. Чем старше мы становимся, тем более строго мы должны относиться к тому, что мы едим. И даже когда. Если в рационе пустые калории вместо витаминов (фрукты, овощи,. ягоды), телу просто не из чего строить вашу бодрость! Нет ни витамина С, ни витаминов группы В..
Что делать: Пересмотреть свою ежедневную тарелку. Мы ее обязательно обсудим. Больше качественного белка, правильных жиров и клетчатки.
Почему это работает: Витамины и микроэлементы запускают биохимические реакции, которые должны строить наш организм. Без них обмен веществ замедляется, и вы чувствуете усталость практически с самого утра.