Международный день против диет отмечается 6 мая. Прямо праздник пенсионеров! В зрелом возрасте ограничивать себя в чем-то сложно. И если мы делаем это, то строго по медицинским показаниям. Но сегодня хочется поговорить про ограничения не в еде, а в водных процедурах. Для меня это очень актуально, так как еще два года назад делилась результатами своей борьбы с кератозом. В конце статьи вы найдете ссылку на материал 2024 года.
Проблемы с кожей остаются, поэтому внимательно слежу за публикациями и готова поделиться, какие открытия делаю для себя.
Любителям бани напрячься
Как часто вы принимаете душ после 65-70 лет? Этот вопрос задал ведущий YouTube-канала своей аудитории и в комментариях получил ответы, где чаще звучало: "каждый день", "через день", "душ - каждый день, баня - раз в неделю". Водные процедуры - это не просто вопрос гигиены, но и удовольствие, которого не хочется себя лишать.
К тому же многие боятся "запаха старости", считая, что именно душ поможет избежать проблемы. Так ли это, можно узнать, заглянув в статью, ссылка на которую будет в конце.
Автор канала обратил внимание на то, что стареющая кожа становится более сухой и чувствительной. Она истончается, теряет влагу и упругость. Скорость заживления заметно снижается, а посему возрастает риск развития воспалительных процессов, инфекции, грибковых заболеваний.
Кожа - самый большой орган человека, площадь которого составляет 1,5-2 кв. м, а вес (вместе с клетчаткой) - до 17% массы тела. Если она травмирована, то превращается в настоящие ворота инфекции. Всем нам памятна печальная история 38-летней Юлии Началовой, у которой все началось со стертой мозоли от модельных туфель, купленных в Италии.
Чтобы не подвергать риску иммунитет, необходимо соблюдать некоторые правила:
✔Принимать душ не чаще 2-3 раз в неделю, что связано со снижением выработки кожного сала. Продолжительность принятия душа - от 5 до 8 минут.
✔Помнить, что вода не должна быть слишком горячей. Высокая температура растворяет гидролипидную мантию, наш естественный барьер на пути неблагоприятных внешних факторов. К счастью, она способна самовосстанавливаться, но у пожилых на это уходит порядка 24 часов.
✔Не пользоваться щелочными моющими средствами. pH мыла должен иметь показатели от 5 до 6, чтобы не разъедать защиту кожи.
✔Использовать мягкие полотенца, применяя не растирание, а промокание кожи.
✔Пользоваться увлажняющим кремом, который лучше всего наносить в первые 3 минуты после принятия душа.
✔Помнить: вечерний душ вредит коже больше, нежели утренний.
У меня есть подруги, для которых лучшее времяпрепровождение - это баня. И чем горячей, тем лучше. Я им завидую, потому что пока они не ощущают проблемы с кожей, хотя легкое стягивание после парной наблюдается и у них. А у меня моментально кожа начинает зудеть. Можно в крем залезть с головой, помогает слабо.
Так что любителям бани стоит напрячься, а не поискать ли удовольствие в чем-то другом.
Расширяем ассортимент блюд
Я люблю разговоры о диетах, когда врачи говорят нам не о том, что нужно исключить из рациона, а что в него добавить. Как человек, страдающий сухостью кожи (ксерозом), напомню, что нужно соблюдать питьевой режим. В возрасте, чтобы не создавать проблемы почкам, лучше пить чаще, но всего по нескольку глотков. Поэтому со мной всегда небольшая бутылочка негазированной воды.
А еще стареющим людям важно получать гиалуроновую кислоту из продуктов. Сошлюсь на рекомендации "Радио РБК", приглашающего специалистов на свои эфиры. Итак, что должно быть в пище зрелого человека, почувствовавшего первые проблемы с сухостью кожи?
✔Миндаль или кешью. Их также можно заменить на миндальное масло.
✔Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины).
✔Костный бульон (кости должны составлять более 50% используемого мяса). если готовится курица, лучше не срезать шкурку. И шкурка, и кости - источник не только гиалуроновой кислоты, но и коллагена.
✔Батат (сладкий картофель) и другие крахмалистые вещества.
✔Чёрный шоколад и красное вино. При этом нужно помнить, что все хорошо в меру, а имеющим хронические заболевания всегда лучше посоветоваться с врачом.
✔Виноград. Можно использовать и виноградный сок, только обязательно натуральный.
✔Репейник и лопух. Первый можно понемногу добавлять в суп, а высушенный лопух использовать при приготовлении чая.
Другие советы, которые помогают стареющей коже
Недавно прочитала пост Вероники Степановой о "синдроме бабизма". Она напомнила, что бледное лицо определенно старит. Конечно, эффектнее смотрится загорелое.
Я живу на берегу Волги, и каждое лето вижу на пляже дам 65-70+, которые днями пропадают под палящим солнцем. Они уже шоколадного цвета, но им хочется загореть еще больше. При этом солнце безжалостно сушит кожу, лишая ее иммунитета.
📌В теплое время года нужно пользоваться солнцезащитным кремом при выходе на улицу даже в пасмурную погоду. А пребывание на пляже резко ограничить. Кстати, 47-летняя Вероника Степанова признается, что сама пользуется автозагаром. Делайте выводы.
📌Сокращая количество водных процедур, с возрастом следует чаще менять нательное и постельное белье. А от застиранного лучше избавляться. Наша кожа скажет нам спасибо!
📌В доме возрастного человека обязательно должен быть бытовой увлажнитель воздуха. Я вот до сих пор не приобрела, пользуюсь подручными средствами, но пока готовила статью, решила исправить положение.
📌Отказ от курения - это аксиома. Как и совет регулярно посещать врача-дерматолога. Мой кожный зуд, например, уже давно не просто показатель сухости кожи, а ограниченная склеродермия, которая требует лечения.
Друзья! Если вы дочитали до конца, значит качество жизни после 60+ вас реально интересует. Делитесь своим мнением, в том числе, был ли этот материал полезен. Обещанные ссылки:
Почему мой опыт удаления кератомы на коже с помощью жидкого азота оказался неудачным
"Запах старости"- это несоблюдение гигиены, гормональные изменения или что-то ещё? Как избавиться
Всего доброго, Виктория Самарская