«Сила ограничений»
📚 Дэвид Эпштейн знаком по его первой книге, «Спортивный ген», одной из лучших книг по спортивной науке.
Недавно у Дэвида вышла новая книжка «Inside the Box», в которой он рассказывает о том, как ограничения стимулируют развитие.
🔬 Если посмотреть результаты исследований, то можно увидеть, что ограничения крайне полезны и зачастую просто необходимы для инноваций. При слишком большой свободе мозг просто пойдет по «пути наименьшего сопротивления» — делая привычные вещи, — поэтому для генерации новых идей ограничения необходимы. Есть исследования, показывающие, что ограничения стимулируют творческое решение проблем — если только человеку не предписывается, что он должен делать и как он должен это делать, в этом случае креативность резко падает. Есть масса нюансов с ограничениями, например, дедлайны. Они могут либо стимулировать, либо препятствовать креативности, в зависимости от того, приводят ли они людей к монозадачности (хорошо) или многозадачности (плохо). Как сказал знаменитый Дюк Эллингтон: «Мне не нужно время. Мне нужен дедлайн!» Дедлайны заставляли его заниматься одной задачей за раз, чего он никогда не делал в другое время.
💪Полезны ли ограничения для спортсменов?
Чаще всего, да. Есть очевидные вещи, например, ограничение интенсивности, что позволяет увеличить объем тренировок. Или установление лимита темпа в лёгкие дни (сложнее, чем кажется).
Многие атлеты любят ограничения, даже если сами этого не осознают. Легендарный тренер по легкой атлетике Джамбо Эллиотт говорил своим атлетам «жить как часы». Четкая структура, привычки, ритуал, умение говорить «нет» почти всему. Ограничения часто оказывают проясняющее воздействие на жизнь и помогают придать ей смысл.
🏭 В книге есть глава, посвященная «теории ограничений». Эта идея пришла от физика, изучавшего промышленное производство, и основная концепция заключается в том, что все системы ограничены своим самым медленным или наименее эффективным этапом.
Все станки на заводе могут работать без сбоев, кроме одного, и вся система будет работать со скоростью самого медленного станка — «узкого места».
🏊♂️В книге рассказана история пловчихи, которая не попала в олимпийскую сборную США и завершила карьеру. Но на одном из последних университетских занятий она узнала о теории ограничений и решила вернуться к тренировкам, применив её. Она определила и начала работать над своим ограничивающим фактором — мощностью. У неё была огромная выносливость, но при росте всего 157 см не было мощности, а тренеры заставляли её работать над тем, что у неё уже было развито, а не над тем, что её ограничивало. Она применила теорию ограничений к своим тренировкам и выиграла олимпийскую золотую медаль. В итоге она стала единственной женщиной, участвовавшей в трёх разных видах спорта на четырёх летних Олимпийских играх!
🏃♂️Дэвид описал и свой опыт, когда он, будучи студентом, пришел в команду по бегу. В то время он не слышал про теорию ограничений, но в какой-то момент понял, что его узким местом было восстановление. Он просто не восстанавливался с той же скоростью, что и его сверстники, и при этом выполнял тот же объём и интенсивность тренировок. В конце концов, он стал специально ходить на доп.занятие вместо одной скоростной тренировки в неделю, чтобы иметь повод её пропустить. Это значительно улучшило его результаты и самочувствие.
Дэвид говорит, что даже если само по себе ограничение не является полезным, оно чётко показывает, на чём следует сосредоточиться, а вот это (почти всегда) важно ☝️
