😴 Сон при свете может мешать контролю веса
Привычка засыпать с включённым телевизором или ночником кажется безобидной, но на самом деле она влияет на обмен веществ.
💡 Даже слабое освещение ночью подавляет выработку мелатонин - гормона, который регулирует наши биоритмы. Когда его становится меньше, организм «сбивается»: ухудшается качество сна, меняется уровень энергии и аппетит.
🍽 Включается и другой механизм нарушается работа лептин. Это гормон, который сигнализирует мозгу, что мы наелись. Если он работает хуже, чувство насыщения приходит позже, и риск переедания растёт.
📊 По данным исследований:
у людей, которые регулярно спят при свете или под телевизор, вероятность набрать более 5 кг выше примерно на 17%, а риск ожирение на 33%.
🧠 Важно: дело не только в калориях, но и в качестве сна. Организм ночью должен «перезагружаться», а свет мешает этому процессу.
💡 Что можно сделать уже сегодня:
- спать в полной темноте (или использовать плотные шторы)
- убрать источники света и экраны
- не засыпать под телевизор 📺
Иногда лучший «детокс» это просто выключить свет.
#сон #гормоны #здоровье
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
