Исследователи выяснили, что практика осознанности не делает занятия проще, но помогает студентам чувствовать себя более способными справляться со стрессом.
А как вы справлялись со стрессом в студенческие годы?
В последние годы осознанность стала популярной как способ отвлечься от тревог о будущем и бесконечных негативных сценариев, возвращая внимание в настоящий момент. Ее часто подают как wellness-тренд, но для студентов, особенно тех, кто переживает за свое будущее, это уже скорее инструмент выживания.
Что говорит наука?
Новое исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показывает, что даже короткий курс практики осознанности может значительно снизить стресс у одной конкретной группы студентов, тех, кто изучает вводный курс по физике.
Ученые из нескольких университетов США обнаружили, что около половины таких студентов испытывают так называемую «психологическую угрозу» — состояние, при котором требования курса кажутся выше, чем собственные способности справиться с ними. Что это связано с ощущением «непринадлежности» и неуверенностью в своих силах в STEM-дисциплинах.
Чтобы проверить возможное решение, исследователи предложили группе студентов пройти пятидневный курс: по 20 минут практики осознанности в день.
В основе лежала техника R.A.I.N. — распознавание, принятие, исследование и отказ от отождествления с проблемой. Она учит замечать стресс, но не позволять ему определять себя. В это же время контрольная группа слушала аудиокниги.
Результаты оказались показательными. Осознанность не сделала физику проще для понимания. Но студенты стали чувствовать, что способны справляться с нагрузкой. Такой сдвиг в восприятии помогает со временем лучше разбираться в материале и выдерживать стресс.
Уровень психологической угрозы снижался во время практики и оставался ниже еще до трех месяцев. Участники также отмечали меньшую тревожность, большую уверенность в себе и более сильное ощущение принадлежности к своей учебной среде.
Осознанность не дает готовых решений. Ее задача — изменить реакцию на стресс, чтобы можно было сосредоточиться на задачах и не уходить в тревожные мысли. Это своего рода ментальная перезагрузка, которая помогает оставаться в работе, при условии, что практика становится регулярной